4 liikkeen kehonhuoltotreeni

📹 Tänään Balanssin YouTube-kanavalla on ohjelmassa 4 liikkeen kehonhuoltotreeni. ☀️🤸‍♀

Ensimmäinen liike: Kylkivenytys
☀️Saman puolen käsi ja jalka liikkuu
☀️Aseta jalka takakautta toisen jalan viereen ja tuo samanaikaisesti käsi kohti taivasta
☀️Voit tuoda toisen käden lanteille tai antaa roikkua vieressä
☀️Tee 10 kevyttä pumppausta ja vaihda puolta

Toinen liike: Askelkyykky eteen
☀️Lähde astumaan askelkyykkyä eteen tuoden samalla molemmat kädet kohti taivasta
☀️Anna selän ja olkapäiden venyä tuodessasi kädet ylös
☀️Tee muutama pumppaus alhaalla ja vaihda sen jälkeen toiselle puolelle

Kolmas liike: Punnerrusasennossa lonkan venytys

☀️Ota hyvä punnerrusasento niin, että kädet ovat hartioiden leveydellä
☀️Lähde astumaan jalkaa käden vierelle
☀️Tee aina 5 pumppausta puolelle, jonka jälkeen astu toinen jalka eteen

Neljäs liike: Lonkan ja rangan kierto

☀️Asetu selälleen makaamaan ja aseta kädet suoriksi sivuille
☀️Pidä toinen jalka suorana maassa ja toinen nosta 90° kulmaan ylös
☀️Tämän jälkeen vie jalka kehon toiselle puolelle lähelle maata
☀️Pidä kädet koko ajan maassa kiinni

➡️ Tee liikkeitä noin 1 minuutin ajan per liike. Liikkeiden välissä pidä noin 15-20 sekunnin palautus. Voit tehdä treenin noin 3-4 kertaa ilman suurempia taukoja. 💥🤸

Kehonhuollon avulla pystyt ylläpitämään liikelaajuuksia, joka tukee esimerkiksi kuntosaliharjoittelua. Kehonhuollon avulla pystytään myös ennaltaehkäisemään erilaisia loukkaantumisia. Joten muista siis myös aktiivinen kehonhuolto harjoittelu.👌