Скачать или смотреть Beckenbodentraining | 3 effektive Übungen zur Kräftigung deines Beckenbodens

In diesem Video zeige ich dir 3 meiner Lieblingsübungen, um effektiv deinen Beckenboden zu trainieren. Die Übungen sorgen in erster Linie dafür, deine Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen.

Beachte bitte, dass die Entspannung des Beckenbodens mindestens genauso wichtig ist wie die Kräftigung. Dazu werde ich in Kürze auch ein Video aufnehmen.

Falls dir nicht ganz klar ist, wie du deinen Beckenboden aktivieren bzw. anspannen kannst, helfen dir (als Frau) vielleicht die folgenden Bilder:
Versuche mit der Ausatmung einen imaginären Tampon fest zu umschließen
Blüte: Beim Einatmen weiten und entfalten sich die Blütenblätter im Becken. Beim Ausatmen schließen sich ihre Blütenblätter und sie zieht sich zu einer Knospe zusammen, Versuche diese Knospe in deinen Körper hineinzuziehen
Schwamm: Oder du kannst es dir besser vorstellen, wenn du an einen Schwamm denkst, der in deinem Becken liegt. Bei Einatmen saugt sich der Schwamm voll und wird ganz weit. Beim Ausatmen versuchst du mit deinem Beckenboden den Schwamm auszudrücken, indem du ihn nach oben in dich hineinsaugst.

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Wenn du Fragen oder Wünsche für weitere Videos hast, schreib es mir gerne in die Kommentare.

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