Скачать или смотреть صبحانه رژیمی نون پنیر گردو سبزی | Traditional Low Carb Persian Breakfast 🌿🧀

صبحانه رژیمی نون پنیر گردو سبزی | Traditional Low Carb Persian Breakfast 🌿🧀

🍽️ توی این ویدیو آموزش کامل صبحانه رژیمی نون، پنیر، گردو و سبزی رو می‌بینید؛ یک ترکیب سنتی، سیرکننده و دقیق برای روز دوم برنامه کرب سایکلینگ. هدف ما اینه که کربوهیدرات و چربی به یک اندازه تامین بشن. اندازه‌گیری دقیق پنیر، گردو و نون با کمک ترازوی آشپزخانه انجام میشه. استفاده از پنیر ساده، گردوی خام، نان کامل و سبزی خوردن متنوع باعث میشه بدون احساس گرسنگی، انرژی بگیرید و چربی‌سوزی داشته باشید.

💡 ترفندها:

✅ گردو به‌تنهایی بخش زیادی از چربی سالم روز رو تأمین می‌کنه، پس زیادش نکن!

✅ از پنیر ساده و بدون خامه استفاده کن تا چربی اشباع اضافی نداشته باشه.

✅ دو کف دست نان کامل (ترجیحاً سنگک یا لواش) کربوهیدرات پیچیده مناسبه.

✅ برای تنوع، به‌جای خرما می‌تونی از کشمش یا شیره انگور هم استفاده کنی.

✅ سبزی خوردن به هضم و جذب بهتر کمک می‌کنه، غافل نشو!

🧂 مواد لازم:

🧀 پنیر سفید ساده: ۵۰ گرم

🥜 گردو: ۱۵ گرم

🍞 نان کامل: ۶۰ گرم (۲ کف دست)

🌿 سبزی خوردن: به میزان دلخواه

🍬 خرما یا جایگزین: ۱۰ گرم (۱ عدد)

🔥 ارزش غذایی (برای مامان فرشته):
حدوداً ۴۲۰ کیلوکالری —
کربوهیدرات: ۳۴٪ | پروتئین: ۲۶٪ | چربی: ۴۰٪
منبع عالی کلسیم، امگا۳، فیبر و ویتامین‌های گروه B

👵 مامان فرشته با همین سبک صبحانه‌ها و رعایت اصول علمی بدون تحمل گرسنگی ۳۰ کیلو وزن کم کرده. پایان این سری از آموزش‌ها، نتیجه کامل تغییراتش رو می‌تونید ببینید.

🍳 ما غذاهای سنتی ایرانی رو با روش‌های سالم و رژیمی آموزش می‌دیم تا سفره‌ ایرانی به برنامه غذایی اصولی برای کاهش وزن تبدیل بشه.

📍 این ویدیو مربوط به وعده صبحانه روز دوم برنامه تغذیه کرب سایکلینگه و تمام مقادیر دقیقاً برای مامان فرشته تنظیم شده.

📉 اگه طبق برنامه ۲۱ روزه (صبحانه، ناهار، شام) پیش بری، بین ۳ تا ۵ درصد وزن بدنت رو تو هر ماه می‌تونی کم کنی.

📲 برای محاسبه وعده‌های شخصی خودت، بهم پیام بده:
+971502043824 | +989109200960

🍽️ This video teaches you how to make a traditional yet balanced Persian breakfast of bread, cheese, walnut, and herbs — designed for Day 2 of the carb-cycling plan. The goal is to balance carbs and fats. The portions are carefully weighed for optimal results and fat-burning.

💡 Tips:

✅ Walnuts provide healthy fats — don’t overuse!

✅ Use plain white cheese without added cream.

✅ Two palm-sized pieces of whole bread provide slow carbs.

✅ You can replace the date with raisins or grape molasses.

✅ Fresh herbs help digestion — always include them!

🧂 Ingredients:

🧀 White cheese: 50g

🥜 Walnuts: 15g

🍞 Bread (whole): 60g

🌿 Fresh herbs: to taste

🍬 Date or alternative: 10g

🔥 Nutrition (Mama Fereshteh’s serving):
~420 kcal —
Carbs: 34% | Protein: 26% | Fat: 40%
Rich in calcium, fiber, Omega-3, and B vitamins

👵 Mama Fereshteh lost 30kg with these meals without hunger! You’ll see her transformation at the end of the video series.

🎯 This video shows a breakfast designed for Day 2 of the carb-cycling plan.

📉 Following the plan can help reduce 3–5% body weight per month.

📲 Need your own meal plan? Message us:
+971502043824 | +989109200960


#نون_پنیر_سبزی #صبحانه_ایرانی #صبحانه_سنتی #صبحانه_رژیمی #کرب_سایکلینگ #آموزش_آشپزی_سالم
#آموزش_آشپزی_ساده #آشپزی_آسان #چربی_سوز #تغذیه_ورزشی #رژیمی #غذاهای_رژیمی #آشپزی_ایرانی #دستور_پخت
#طرز_تهیه #غذا_ایرانی #آموزش_پختن #آشپزی_ساده #easyrecipes #ashpazi #recipe #cooking #food
#cookingtraining #amozeshashpazi #ashpaziirani #persianrecipe