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두부 보다도 단백질 5배 많은 음식 4가지

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Описание к видео 두부 보다도 단백질 5배 많은 음식 4가지

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“많은 분들이 단백질 하면 두부나 달걀 정도만 떠올리지만, 실제로 우리 주변에는 두부보다 단백질이 4~5배 이상 많은 식품들이 놀라울 만큼 많습니다. 근육량이 빠르게 감소하는 50대·60대 중년층에게는 충분한 단백질 섭취가 곧 장수 건강과 직결되기 때문에 더욱 중요합니다. 이번 영상에서는 단백질 밀도가 매우 높은 멸치·오징어·닭가슴살·황태 4가지를 소개합니다. 멸치는 작아도 100그램에 60그램 가까운 단백질이 들어 있으며 칼슘까지 풍부해 근육과 뼈 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 오징어는 저지방 고단백 식품으로 다이어트와 근육 유지에 뛰어나고, 닭가슴살은 근육 합성에 필요한 필수 아미노산이 고르게 들어 있습니다. 황태는 수분이 빠져 단백질 함량이 더 높아진 고단백 식품으로, 회복기와 근력 유지에 매우 좋습니다. 이 4가지 식품을 식단에 제대로만 활용하면 100세까지 건강한 근육을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.”

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