Скачать или смотреть 健腹輪訓練·腰腹 健身 增肌 初級 課程 Abdominal wheel Abs & waist build up class L1 Beginner [Keep Fitness#2-153]

👉課程介紹
用健腹輪深度轟炸腰腹，塑造腹肌線條訓練後腹肌會有明顯酸脹感，建議隔天練習，堅持4週後腹肌線條會愈發明顯，核心力量顯著提升，收穫炫腹身材

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📆練習頻次
•早晚均可練習，可以每天練習

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⚠️身體反應
•訓練過程中會出現胸部肌肉酸痛、充血的情況（暫時性增大、變硬），這屬於正常現象。
•肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2~3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現DOMS大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。
•訓練過程中如出現的「關節不適」或者「關節疼痛」（肩、肘、腕關節），請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，並立即就醫。

⭐️練前準備
•訓練前不要吃過多食物，以免訓練中出現腹部不適
•準備一張瑜伽墊。準備好健腹輪

⭕️課程提示
•練習時要時刻收緊腰腹，繃緊肩背手臂。
•健腹輪訓練具有不穩定性，對訓練者整體力量水平要求較高，如果動作難以完成，請先進行核心和上肢力量的提升，再練習健腹輪課程

🙆適用人群
•想提高腰腹力量的訓練者

🙅禁忌人群
•老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人
•患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群
•患有骨科傷病且尚未痊癒的人群及其他醫囑建議不適合運動的人群。

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