Скачать или смотреть Autocuidado Emocional Não é Egoísmo — É Sobrevivência

Você sente que está dando, dando, dando... e nunca recebendo de volta? Sua energia está sendo drenada e você nem percebe? Este vídeo vai te mostrar como vestir sua armadura emocional e proteger sua paz interior.

Neste vídeo profundo e transformador, você vai descobrir:

✅ O hábito invisível que drena 80% da sua energia emocional sem você perceber
✅ O que acontece no seu cérebro quando você se anula constantemente (neurociência do esgotamento)
✅ Como criar um escudo emocional em apenas 3 minutos antes de entrar em ambientes tóxicos
✅ A história real de Maria: como ela saiu do esgotamento estabelecendo 3 limites não-negociáveis
✅ A diferença entre autocuidado reativo (apagar incêndios) e preventivo (construir fortaleza)

📥 MATERIAL GRATUITO: Baixe o Guia Prático "Ritual do Escudo Emocional - 3 Minutos Para Proteger Sua Energia"
👉 https://docs.google.com/document/d/e/...

Este guia em PDF inclui:
Passo a passo completo do Ritual do Escudo Emocional
Checklist dos 3 Limites Não-Negociáveis
Diário de 7 dias para acompanhar sua transformação
Afirmações de limite para imprimir e colocar em locais estratégicos
Sinais de alerta do esgotamento emocional (teste de autoavaliação)

🎯 POR QUE VOCÊ PRECISA ASSISTIR ATÉ O FINAL:

Este vídeo não é sobre motivação superficial. É sobre entender, na prática e com base científica, como a hipervigilância emocional e a síndrome do cuidador compulsivo estão literalmente mudando a química do seu cérebro — elevando cortisol, reduzindo serotonina e sabotando sua capacidade de tomar decisões.

Você vai aprender técnicas práticas de respiração, visualização e afirmação de limites que podem ser aplicadas HOJE, antes de entrar naquela reunião difícil, naquele ambiente de trabalho pesado ou naquele encontro familiar que sempre te esgota.

💬 DEIXE NOS COMENTÁRIOS:
Qual vai ser o seu limite não-negociável pelos próximos 7 dias? Eu vou ler cada comentário e responder pessoalmente.

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💌 CONTATO PARA PARCERIAS: contato.interiorise@gmail.com

📚 REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS E CONCEITUAIS:

Este vídeo foi baseado em conceitos de psicologia clínica, neurociência e espiritualidade prática:

HIPERVIGILÂNCIA EMOCIONAL: Padrão psicológico estudado em contextos de trauma e codependência, documentado em trabalhos de:
Bessel van der Kolk: "O Corpo Guarda as Marcas" (The Body Keeps the Score)
Pete Walker: Especialista em trauma complexo e hipervigilância como resposta ao estresse crônico
Judith Herman: "Trauma e Recuperação" - estudos sobre estados de alerta constante

SÍNDROME DO CUIDADOR COMPULSIVO: Conceito relacionado ao "caregiver burnout" estudado extensivamente em psicologia da saúde:
American Psychological Association: Estudos sobre esgotamento de cuidadores
Melody Beattie: "Codependente Nunca Mais" - padrões de autocuidado negligenciado
Nedra Glover Tawwab: "Set Boundaries, Find Peace" - limites saudáveis e autocuidado

CORTISOL CRÔNICO E ESGOTAMENTO: Baseado em pesquisas de neuroendocrinologia sobre estresse crônico:
Robert Sapolsky: "Por Que as Zebras Não Têm Úlcera" - efeitos do cortisol prolongado no cérebro e corpo
Bruce McEwen: Pesquisas sobre carga alostática e estresse crônico
Hans Selye: Síndrome Geral de Adaptação e fases do estresse

DEPLEÇÃO DE SEROTONINA: Estudos sobre neurotransmissores e saúde mental:
Pesquisas sobre como estresse crônico afeta sistemas de recompensa cerebral e bem-estar
Simon N. Young: Estudos sobre triptofano, serotonina e humor
Relação entre cortisol elevado e redução de serotonina documentada em neuropsicofarmacologia

SISTEMA NERVOSO PARASSIMPÁTICO E RESPIRAÇÃO: Baseadas em práticas de respiração diafragmática e regulação nervosa:
Stephen Porges: Teoria Polivagal - como respiração ativa resposta de calma
Andrew Huberman: Neurociência aplicada à respiração e controle de estresse
James Nestor: "Respire" - a ciência da respiração consciente

VISUALIZAÇÃO E ESCUDO EMOCIONAL: Técnicas derivadas de práticas de mindfulness, meditação guiada e psicologia cognitivo-comportamental:
Jon Kabat-Zinn: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
Tara Brach: Meditação compassiva e práticas de autoproteção emocional
Carl Jung: Conceito de self e proteção psíquica através de práticas contemplativas

LIMITES SAUDÁVEIS: Conceitos fundamentais de psicologia relacional e autocuidado:
Brené Brown: "A Coragem de Ser Imperfeito" - vulnerabilidade e limites
Nedra Glover Tawwab: "Set Boundaries, Find Peace" - guia prático de limites
Harriet Lerner: "The Dance of Anger" - comunicação de limites em relacionamentos

⚠️ Este conteúdo tem propósito educacional e não substitui acompanhamento profissional. Em caso de sofrimento emocional persistente, procure um psicólogo ou terapeuta.