Комплекс упражнений от проблем с НЕДЕРЖАНИЕМ | Активируем мышцы ТАЗОВОГО ДНА

Тренировка от стрессового и физиологического недержания и для здоровья тазового дна → https://clck.ru/322C4D
Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – https://clck.ru/Z3yPt
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - https://clck.ru/Z3yTp
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – https://clck.ru/Z2kMJ

Недержание мочи (особенно при прыжках, кашле, чихании) для женщин очень интимная проблема. Многие стесняются о ней поведать даже врачам. Но от этого она не становится менее значимой

Кашель и чих у болеющих (бег и прыжки – у здоровых) провоцирует повышение внутрибрюшного давления.
⬇️
Наши тазовые кости - своего рода чаша. В этой чаше - мышцы тазового дна и связки. Это опора для наших органов, расположенных в области малого таза.
⬇️
Тазовые мышцы через переднюю продольную связку соединены с грудобрюшной диафрагмой. Они постоянно растягиваются и укорачиваются под влиянием брюшного давления.

Если это давление внезапно увеличивается (при кашле, чихе, прыжках), мышцы не успевают отреагировать. В результате мы получаем недержание. Разумеется, первичная причина кроется не в кашле, а в несостоятельности мышц тазового дна 😔

Как их восстановить?
Нет, не путём закачивания! А с помощью создания здоровых связей во всей системе: диафрагма - грудная клетка - тазовое дно и весь кор.


✅Выход там же где вход вообще-то. Чтобы избавиться от недержания, нужно укреплять МТД. Но нужно не просто их закачать, а включить их в совместную работу с ДИАФРАГМОЙ И МЫШЦАМИ ЖИВОТА✅.
⠀
Понимаю, проблема деликатная, но не редкая, и уж точно не стоит считать это нормой или замалчивать. Со всем можно разобраться!
⠀
Рекомендую начать действовать уже сейчас!
👉👉👉Сегодня у меня для вас сразу несколько упражнений на эти хрупкие и такие важные мышцы для каждой женщины! Выполняем до основной тренировки (бег, силовая, функционалка и тп) или же как отдельную тренировку кора.
Данный комплекс рекомендовано выполнять 3-4 раза в неделю.

Тайм-коды:
00:00 Упражнения, которые помогут справиться с недержанием
00:30 Упражнение № 1 "Дыхание в живот".
Из положения лёжа делаем вдох, "расширяя" живот и таз, затем выдыхаем со звуком "ссс"
02:15 Усложнение упражнения №1
На вдохе раскрываем ноги в стороны, а на выдохе соединяем ноги вместе со звуком "ссс"
04:05 Упражнение №2
Из положения лёжа приподнимаемся наверх, вытягиваясь через колени, затем опускаемся вниз
06:16 Упражнение №3
Из положения лёжа на животе вращаем бёдра внутрь/наружу чуть приподняв ноги, затем начинаем "похлопывать" ногами. Руки в положении перед собой, большие и указательные пальцы соединены
08:13 Упражнение №4
Опираясь на предплечье левой руки, правая согнутая нога в опоре сзади, а левая вытянута в сторону. Поднимаем и опускаем левую ногу.
10:42 Упражнение №5
Из положения квадрапет подкручиваем пальцы ног и поднимаем таз вверх. В этой позиции
делаем вдох "в живот", а выдох со звуком "ссс".
12:30 Упражнение №6
Ноги шире плеч, стоп раскрыты, двигаемся вниз и наверх

Задать вопрос Виктории Боровской:   / newyorkfitspo  

Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://goo.su/3y0X

#ШколаЗдоровогоФитнеса#Недержание#ТазовоеДно#ВосстановлениеПослеРодов