باسن برجسته | رفع گودی کنار ران | شکم تخت با استفاده از کش پیلاتس و یک عدد دمبل

برنامه ورزشی برای باسن برجسته | رفع گودی کنار ران | ساختن شکم تخت با استفاده از کش پیلاتس و یک عدد دمبل (مال من ۱۰ پوندی یا ۵ کیلو ) هست. تمرین ورزشی امروز کامل روی بزرگ کردن باسن و پر شدن کنار ران پاها و رفع گودی کنار ران - باسن به خوبی کار میکنه.
امیدوارم از این ورزش لذت برده باشی و اون رو برای دوستات هم بفرستی❤️☺️ چون وقتی ویدیو ها لایک و کامنت میگیرن 👈🏼 اون وقت یوتوب اونها رو در دسترس افراد بیشتری قرار میده و میتونیم خانواده فیت فم رو بزرگ تر کنیم و بیشتر باهم ورزش کنیم💐

برای من حتما از حس و حال خوب خودت داخل کامنت بنویسو بگو که این تمرین رو چند دور انجام دادی؟‌
😀

قسمت اول شکم باسن:
   • ۱۵ دقیقه برنامه ورزشی لاغری شکم و زیر...  

قسمت دوم شکم باسن:
   • بهترین تمرینات ورزشی برای شکم صاف با ...  

قسمت سوم شکم باسن:
   • لاغری شکم و زیر شکم بدون وسیله I آب ک...  

قسمت چهارم شکم باسن:
   • باسن  برجسته | رفع گودی کنار ران | شک...  

قسمت پنجم شکم باسن:
   • چگونه چربی دور شکم و پهلو رو با۲۰ دقی...  


قسمت ششم شکم باسن:
August 21


۸ دقیقه شکم شماره ۱:
   • بهترین تمرین چربیسوزی شکم پهلو ↔ ورزش...  

۸ دقیقه شکم تخت شماره ۲:
   • بهترین تمرین ورزش در خانه برای لاغری ...  

ویدیو گرم کردن:
   • گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیق...  

ویدیو سرد کردن:
   • Cool Down - بهترین تمرین سرد کردن بدن...  

لباس ها و وسایل ورزشی م از آمازون:
Check out this list -- from Gilda Fitt https://www.amazon.com/shop/gildafitt...


#ورزش #فیتنس