饭后要避免的5个不良习惯/饭后刷牙/饭后喝茶喝咖啡/饭后躺下休息/吃甜食

人们都希望有个健康的身体，但却在无意中做了有损健康的事。饭后有5个不良习惯要避免，荆彤医生为您总结如下：

1、饭后立即刷牙
有些人有蛀牙，牙缝比较大，容易塞牙。有些人吃完饭后想要马上刷牙，以为这样对牙齿健康比较好。其实恰恰相反，饭后马上刷牙对牙齿并不好。尤其是吃了酸性的食物，喝了葡萄酒、汽水，吃了一些酸性的水果如蓝莓等，或者喝了果汁。饭后这些酸性物质还残留在嘴里。如果饭后马上刷牙，牙釉质容易脱落，对牙齿的伤害是比较大的。如果发现塞牙，正确的做法是用清水先漱口。如果必须要刷牙，建议饭后30分钟再刷牙。

2、饭后马上喝茶、喝咖啡
我们吃的食物中，绿叶菜、豆类和坚果类铁质含量比较高。如果饭后立即喝茶、咖啡，茶叶和咖啡中的单宁酸（也叫鞣酸）会和铁质相结合，造成铁质不容易被身体吸收，有时大约一半的铁质会浪费掉。如果平时就有贫血的问题，更要注意避免铁质的流失。

建议饭后15分钟或更长时间再喝茶、喝咖啡，避免铁质流失的问题。

3、饭后立即躺下休息
人体在摄入食物后，尤其在吃得很饱的情况下，血液供应容易往胃和肠子那里跑，因为食物要在肠胃里面消化吸收。这样脑部的血液供应就不像空腹时那样丰富，人就产生不太想动、想睡觉的感觉。有人就会选择躺下，或半靠着看电视。这样做会影响肠胃的蠕动，影响食物的消化吸收。人在站或坐的时候，食物在重力作用下自然会往下走，人在躺着的时候，胃处于水平的状态，食物不容易往小肠的方向流动。有些情况，比如贲门比较松弛的人，食物还会逆流回食道，造成反酸等不适症状，加重胃食道逆流的情况。建议大家在进食后，不要立即躺下，要保持站或坐的姿势，或轻度的散步，对食物消化吸收有好处。

4、饭后马上进食甜点
甜点里面含有大量的糖分。吃了甜点容易让人血糖升高，没有糖尿病的正常人就会大量分泌胰岛素，通过胰岛素来调节血糖。胰岛素是在胰腺中分泌的，这样就加重了胰腺的负担。另外，在血糖降下来后，通过大脑神经的反射，有人会产生更加饥饿的感觉。因此甜点不要吃得过多过快。

5、饭后立刻做剧烈运动
吃饭的过程中，血液已经到肠胃部分来帮助消化吸收食物。当人在做运动时，血液马上从胃肠退到四肢，供应肌肉的运动。一旦血液移动过快的话，会造成肠胃的痉挛。肠胃的痉挛有点像腿抽筋一样，肠胃壁的肌肉也会抽筋。这就是为什么饭后立即做剧烈运动肚子会绞痛其中的一个原因。