Физиотерапевт Мишель проведет вас через 4 упражнения против рефлюкса, которые, как научно доказано, уменьшают изжогу, кислотный рефлюкс и потребность в лекарствах от кислотного рефлюкса (антацидах). Эти упражнения брюшного дыхания являются естественным средством от рефлюкса. Они уменьшают восходящее давление желудка и могут укрепить мышцы, препятствующие повышению кислотности.
Кислотный рефлюкс вызывает изжогу и вызван подъемом кислоты из желудка в пищевод. Эта кислота сжигает ткани, выстилающие пищевод.
Распространенные причины кислотного рефлюкса
1. Давление живота вверх
2. Отсутствие закрывающего давления в барьере в верхней части желудка, которое останавливает повышение уровня кислоты.
Всегда обсуждайте изменения назначенных лекарств с врачом, прежде чем менять их.
Если вы чувствуете головокружение или головокружение, прекратите дыхательные упражнения и возобновите их только после выздоровления.
Шаг 1. Подготовка к дыхательным упражнениям
Ослабьте ремень или снимите тесную одежду вокруг талии.
Правильное положение сидя для упражнений брюшного дыхания:
Бедра и колени примерно на 90 градусов
Ступни ровные, колени слегка расставлены
Сядьте с весом даже между обеими седалищными костями
Нормальный изгиб в нижней части спины
Грудь немного приподнята
Поднимите голову через макушку и слегка втяните подбородок внутрь.
Расслабь плечи
Выполняйте эти дыхательные упражнения в спокойном и расслабленном состоянии.
Дыхательное упражнение 1 (диафрагмальное или брюшное дыхание)
Положите правую руку на грудную клетку, а левую на верхнюю часть живота. Медленно вдохните и выдохните через нос. Медленно вдохните и держите верхнюю руку неподвижно. Вы должны чувствовать движение нижней части руки только при дыхании.
Дыхательное упражнение с сопротивлением 2 (Прогрессия)
Аккуратно надавите обеими руками, чтобы сопротивляться движению живота наружу во время вдоха, чтобы ваши дыхательные мышцы работали усерднее.
Дыхательное упражнение 3
Положите обе руки по бокам, на уровне нижней части грудной клетки. Обхватите руками ребра по бокам. Вдохните медленно и глубоко, как в дыхательном упражнении №1.
Когда вы вдыхаете, сначала ваш живот движется вперед, а затем ваши руки двигаются в стороны, а ваши ребра расширяются, оставляя грудь расслабленной. Позвольте дыханию медленно выйти из легких.
Дыхательное упражнение с сопротивлением 4 (Прогрессия)
Слегка прижмите руки к бокам, когда делаете вдох, чтобы нижняя часть грудной клетки не расширялась наружу в стороны. Начните с движения живота вперед. Слишком сильно прижимать ребра не нужно.
Сколько упражнений и как часто
Повседневная
До 10 дыхательных упражнений подряд, начиная с упражнений 1 и 3
Переходите к дыхательным упражнениям с сопротивлением 2 и 4.
Повторяйте до 10 упражнений подряд, как вам удобно
Когда делать эти дыхательные упражнения
Выполняйте упражнения до возникновения рефлюкса
Перед едой 3 раза в день
через 10 минут после еды
Если вы заметили, что испытываете стресс или напрягаете мышцы живота
Не ждите, пока вы почувствуете жжение кислотного рефлюкса или изжогу, чтобы начать упражнения.
Эти упражнения с рефлюксом не являются мгновенным средством от рефлюкса и могут быть эффективными только до тех пор, пока вы продолжаете их выполнять.
Ссылка:
Эхерер А.Дж. и соавт. Положительный эффект упражнений брюшного дыхания на гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Гастроэнтерол. 2012 март; 107(3):372-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22146...
#упражнения на рефлюкс #упражнения на брюшное дыхание #естественное облегчение изжоги
_ _ _ _ _ _
Видеосъемка Джона Бабонги
Лицензированный пользователь Music That Kid Goran
_ _ _ _ _ _
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.
Информация по комментариям в разработке