Физиотерапевт Мишель проведет вас через 4 упражнения против рефлюкса, которые, как научно доказано, уменьшают изжогу, кислотный рефлюкс и потребность в лекарствах от кислотного рефлюкса (антацидах). Эти упражнения брюшного дыхания являются естественным средством от рефлюкса. Они уменьшают восходящее давление желудка и могут укрепить мышцы, препятствующие повышению кислотности.
Кислотный рефлюкс вызывает изжогу и вызван подъемом кислоты из желудка в пищевод. Эта кислота сжигает ткани, выстилающие пищевод.
Распространенные причины кислотного рефлюкса
1. Давление живота вверх
2. Отсутствие закрывающего давления в барьере в верхней части желудка, которое останавливает повышение уровня кислоты.
Всегда обсуждайте изменения назначенных лекарств с врачом, прежде чем менять их.
Если вы чувствуете головокружение или головокружение, прекратите дыхательные упражнения и возобновите их только после выздоровления.
Шаг 1. Подготовка к дыхательным упражнениям
Ослабьте ремень или снимите тесную одежду вокруг талии.
Правильное положение сидя для упражнений брюшного дыхания:
- Бедра и колени примерно на 90 градусов
- Ступни ровные, колени слегка расставлены
- Сядьте с весом даже между обеими седалищными костями
- Нормальный изгиб в нижней части спины
- Грудь немного приподнята
- Поднимите голову через макушку и слегка втяните подбородок внутрь.
- Расслабь плечи
Выполняйте эти дыхательные упражнения в спокойном и расслабленном состоянии.
Дыхательное упражнение 1 (диафрагмальное или брюшное дыхание)
Положите правую руку на грудную клетку, а левую на верхнюю часть живота. Медленно вдохните и выдохните через нос. Медленно вдохните и держите верхнюю руку неподвижно. Вы должны чувствовать движение нижней части руки только при дыхании.
Дыхательное упражнение с сопротивлением 2 (Прогрессия)
Аккуратно надавите обеими руками, чтобы сопротивляться движению живота наружу во время вдоха, чтобы ваши дыхательные мышцы работали усерднее.
Дыхательное упражнение 3
Положите обе руки по бокам, на уровне нижней части грудной клетки. Обхватите руками ребра по бокам. Вдохните медленно и глубоко, как в дыхательном упражнении №1.
Когда вы вдыхаете, сначала ваш живот движется вперед, а затем ваши руки двигаются в стороны, а ваши ребра расширяются, оставляя грудь расслабленной. Позвольте дыханию медленно выйти из легких.
Дыхательное упражнение с сопротивлением 4 (Прогрессия)
Слегка прижмите руки к бокам, когда делаете вдох, чтобы нижняя часть грудной клетки не расширялась наружу в стороны. Начните с движения живота вперед. Слишком сильно прижимать ребра не нужно.
Сколько упражнений и как часто
* Повседневная
* До 10 дыхательных упражнений подряд, начиная с упражнений 1 и 3
* Переходите к дыхательным упражнениям с сопротивлением 2 и 4.
* Повторяйте до 10 упражнений подряд, как вам удобно
Когда делать эти дыхательные упражнения
* Выполняйте упражнения до возникновения рефлюкса
- Перед едой 3 раза в день
- через 10 минут после еды
- Если вы заметили, что испытываете стресс или напрягаете мышцы живота
* Не ждите, пока вы почувствуете жжение кислотного рефлюкса или изжогу, чтобы начать упражнения.
* Эти упражнения с рефлюксом не являются мгновенным средством от рефлюкса и могут быть эффективными только до тех пор, пока вы продолжаете их выполнять.
Ссылка:
Эхерер А.Дж. и соавт. Положительный эффект упражнений брюшного дыхания на гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Гастроэнтерол. 2012 март; 107(3):372-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22146...
#упражнения на рефлюкс #упражнения на брюшное дыхание #естественное облегчение изжоги
_ _ _ _ _ _
Видеосъемка Джона Бабонги
Лицензированный пользователь Music That Kid Goran
_ _ _ _ _ _
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.
Информация по комментариям в разработке