Az éves Premium tagsághoz és a Prehab + Kezdő csomaghoz a készlet erejéig AJÁNDÉKBA KAPSZ egy új Street workout mindenkinek könyvet!
Gymnastics Method Premium tagság: https://gymnasticsmethod.hu/premium/
Tévedsz, ha azt hiszed, hogy a kézenállásban tolódzkodás számodra lehetetlen.
Attól még, hogy ez az egyik legikonikusabb saját testsúlyos gyakorlat, amit mindenki csodálattal néz és elsőre valóban lehetetlennek tűnhet, nem jelenti azt, hogy olyan nehéz lenne.
Meg fogsz lepődni, de a megfelelő lépésekkel egyszerűen felépíthető.
Ugyanúgy, ahogy a súlyzós edzésben egy adott mozgásmintát végzünk, és arra plusz súlyt teszünk a képre vagy a rúdra, hogy erősebbek legyünk, a saját testsúlyos edzésben is meg lehet csinálni ugyanezt.
Itt azonban kicsit jobban tisztában kell lenni a test mozgásaival és a biomechanikával.
A saját testsúlyos edzésben a célgyakorlathoz vezető gyakorlatokat progresszióknak hívjuk, és ezek segítségével teljesen kezdő szintről el lehet jutni a célig.
Ebben a videóban ezekre a progressziókra fogunk fókuszálni, pörgősen végigmegyünk rajtuk, és látni fogod, hogy nagyon egyszerűen el tudod kezdeni, és hasonló ütemben fel tudod építeni az erőt vele, mint egy általános fekvőtámasszal.
Ha még szeretnél többet megtudni a kézenállásban tolódzkodásról, a technikáról, és arról, hogyan végezd el biomechanikailag helyesen és sérülésmentesen, akkor a videó végén találsz egy részletesebb útmutatót.
Ha most látsz tőlem először videót ezzel kapcsolatban, szeretném kiemelni, hogy mielőtt belevágsz ebbe a gyakorlatba, érdemes előkészítened az ízületeidet.
Mivel ez egy támaszgyakorlat, fontos a csuklók, könyökök, vállak és a törzs alapos előkészítése. Ezekről külön videókat is készítettem, amiket megtalálsz a csatornán.
Emellett fontos, hogy legyen egy alapvető nyomóerőd. Ha a fekvőtámasz és a tolódzkodás alapszinten már jól megy, akkor a kézenállásban tolódzkodás végrehajtása sem lesz sokkal nehezebb az erő szempontjából.
Az erőt a kézenállásban tolódzkodáshoz elkezdheted felépíteni a progressziók segítségével, miközben gyakorolhatod a szabad kézenállást is, ami segít az egyensúly fejlesztésében.
Ha netán nem is szeretnéd szabad kézenállásban végezni, falnál gyorsabban és biztonságosan kivitelezheted a gyakorlatot.
Nem is húzom tovább az időt, nézzük a fokozatos felépítést és a progressziókat a legegyszerűbbtől a célgyakorlatig.
Az éves Premium tagsághoz és a Prehab + Kezdő csomaghoz a készlet erejéig AJÁNDÉKBA KAPSZ egy új Street workout mindenkinek könyvet!
Gymnastics Method Premium tagság: https://gymnasticsmethod.hu/premium/
Информация по комментариям в разработке