Скачать или смотреть Was ich gegessen habe um 10 Kilo abzunehmen | Schnelle High Protein Rezepte

PROTEINPORRIDGE
40g Haferflocken
10g Flohsamenschalen
3g Backpulver
Prise Salz
200ml Wasser

Alles (außer Flohsamenschalen) in einer Mikrowellengeeigneten Schale vermengen und bei 600W für 4-5 Minuten in die Mikrowelle geben. Die Flohsamenschalen unterrühren & so lange in die Mikrowelle geben, bis es die gewünschte Konsistenz erreicht hat.
Abkühlen lassen, 20-50g Proteinpulver hinzugeben & nach Wahl Toppen.

PROTEINSHAKE
150-300g Tiefkühlbeeren
20-50g Proteinpulver
Wasser nach belieben (je weniger, desto cremiger wird der Shake)
Alles in einen Mixer geben & miteinander vermengen.

Waffeln
Halbe Banane, zerdrückt
1 Ei
3g Backpulver
30g Proteinpulver
40g Instant Oats oder Dinkelmehl
50g Magerquark
Alles miteinander vermengen & im Waffeleisen ausbacken

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