Скачать или смотреть ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ТЕЛО 5 МИН

ТОПовое Упражнение НА ВСЕ ТЕЛО, 4 в 1 , здесь работают и МТД (мышцы тазового дна) и ноги, и бедра, особенно задняя поверхность бедра, ягодицы и пресс .
СУПЕР способ - как накачать пресс в этом упражнении (в том числе и с ДИАСТАЗОМ) - НА КАЖДОМ подьеме таза - ДЕЛАЙ СИЛЬНЫЙ ДЛИННЫЙ ВЫДОХ, как будто через трубочку - и ты в 100 раз усилишь это упражнение и пресс будет гореть и жир будет сжигаться !
Если болят колени и тебе сложно приседать - делай ягодичный мост - это отличная замена приседаниям, хорошая альтернатива.
Еще , можно выполнять приседания по Неумывакину - держась за дверь (за ручку ) и сначала дать окрепнуть коленям и привыкнуть к нагрузке и потом присоединяйся к нам - приседаем каждый день