Скачать или смотреть सूर्य नमस्कार | Perform Surya Namaskar for Beginners | Sun Salutations Step-by-Step Guide

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार योग का एक महत्वपूर्ण अंग है, जो शरीर और मन दोनों के लिए लाभकारी है। यह एक ऐसा व्यायाम है, जिसमें बारह योगासनों का क्रम होता है, जो सूर्य देवता को समर्पित है। सूर्य नमस्कार को सुबह के समय खाली पेट करना सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और दिन की शुरुआत सकारात्मक होती है।

सूर्य नमस्कार के नियमित अभ्यास से शरीर की लचक बढ़ती है, मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, और पाचन तंत्र सुधरता है। यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है। सूर्य नमस्कार करने से शरीर के सभी अंगों को व्यायाम मिलता है, जिससे शरीर स्वस्थ रहता है।

सूर्य नमस्कार के दौरान सांसों पर ध्यान देना भी बहुत महत्वपूर्ण है। प्रत्येक आसन के साथ सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को संतुलित करना चाहिए। इससे मन शांत रहता है और एकाग्रता बढ़ती है।

Posture 1 - प्रणामासन (Pranamasana) – सीधे खड़े होकर हाथ जोड़कर नमस्कार करें।
Posture 2 - हस्तउत्तानासन (Hastauttanasana) – हाथ ऊपर उठाकर पीछे की ओर झुकें।
Posture 3 - हस्तपादासन (Hasta Padasana) – आगे झुककर पैरों को छूने की कोशिश करें।
Posture 4 - अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana) – एक पैर पीछे ले जाकर घुटने टिकाएं।
Posture 5 - दंडासन (Dandasana) – दोनों पैर पीछे ले जाकर शरीर सीधा रखें।
Posture 6 - अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskar) – घुटने, छाती और माथे को जमीन पर टिकाएं।
Posture 7 -भुजंगासन (Bhujangasana) – ऊपर की ओर देखते हुए छाती उठाएं।
Posture 8 - अधो मुख स्वानासन (Adho Mukha Svanasana) – कूल्हे ऊपर उठाकर शरीर को वी आकार दें।
Posture 9 - अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana) – एक पैर आगे लाएं।
Posture 10 - हस्तपादासन (Hasta Padasana) – आगे झुककर पैरों को छूने की कोशिश करें।
Posture 11 - हस्तउत्तानासन (Hastauttanasana) – हाथ ऊपर उठाकर पीछे की ओर झुकें।
Posture 12 - प्रणामासन (Pranamasana) – सीधे खड़े होकर हाथ जोड़कर नमस्कार करें।

सूर्य नमस्कार न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक शांति के लिए भी बहुत फायदेमंद है। यह एक सरल और प्रभावी तरीका है, जिससे हम अपने जीवन को स्वस्थ और खुशहाल बना सकते हैं।

स्वस्थ रहें, प्रसन्न रहें, और सात्विक जीवन के इस पथ पर हमारे साथ बने रहें। 🌟 हरी ॐ तत् सत् 🌟

श्रेय:
शिवाली चटर्जी
योगा शिक्षक

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