Скачать или смотреть [댓글이벤트] 건강하게 늙고 싶다면, 젊어지는 호르몬을 잘 관리해라. 하루 15분 혁명 강남세브란스 _안철우 교수 | 방송대 | 방통대 | 북플레이 | 노년 | 건강 | 수면

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👉 강연자: 강남세브란스 병원 안철우 교수
우리 몸의 실질적인 지배자, 호르몬
• 호르몬의 정의: 눈에 보이지 않지만 우리 몸의 모든 의식, 감각, 건강을 조절하는 화학 물질이자 관제탑입니다.
• 특징: 평생 분비되는 양은 겨우 한 숟갈 정도에 불과하지만, 4,000여 종류가 건강과 질병의 갈림길을 결정합니다.
• 노화와 건강: 젊고 건강함은 단순히 나이의 문제가 아니라 호르몬의 상태에 달려 있습니다.

내 호르몬은 안녕한가? (자가 진단)
• 호르몬 균열의 신호 (다음 중 해당 사항 체크):
1. 얼굴과 온몸이 잘 붓는다.
2. 피로가 잘 풀리지 않는다.
3. 식후에도 자꾸 음식이 당긴다.
4. 운동해도 살이 빠지지 않는다.
5. 감정 조절이 안 되고 우울하다.
6. 상열감이 있고 하체는 차다.
7. 밤에 화장실을 자주 가거나 잠을 설친다.
• 진단 결과: 3개 이상이면 호르몬 균열 시작, 5개 이상이면 전문적인 검사가 필요합니다.

인생의 터널, 갱년기 스펙트럼
• 노화의 단계: 노화는 특정 시점에 한 번 오는 것이 아니라, 여러 호르몬 문지기가 무너지는 긴 터널과 같습니다.
◦ 50대 (제1 갱년기): 성호르몬 무너짐.
◦ 60대 (제2 갱년기): 성장호르몬 무너짐.
◦ 70대 (제3 갱년기): 멜라토닌 무너짐.
• 목표: 호르몬 문지기를 튼튼히 하여 노화의 속도를 늦추는 **'저속 노화'**를 지향해야 합니다.

회춘 호르몬 사총사 'MOGI'
• 젊음을 되찾아주는 핵심 호르몬 MOGI를 기억하세요:
◦ M (Melatonin, 멜라토닌): 면역력과 숙면의 호르몬.
◦ O (Oxytocin, 옥시토신): 사회적·정신적 건강과 배려의 호르몬.
◦ G (Growth Hormone, 성장호르몬): 신체적 젊음과 근육의 호르몬.
◦ I (Insulin, 인슐린): 대사적 젊음과 혈관 건강의 호르몬.

1주차 - 인슐린 & 식욕 관리
• 핵심: 인슐린은 혈당 조절뿐 아니라 혈관을 청소하는 호르몬입니다.
• 실천법:
◦ 당지수(GI) 낮은 음식 선택: 잡곡밥, 콩류, 섬유질 식품 섭취.
◦ 주의 음식: 백설기, 라면, 피자, 믹스커피 등 혈당 스파이크를 일으키는 음식 피하기.
◦ 거꾸로 식사법: 음식 섭취 순서를 조절하여 혈당 상승을 늦춥니다.

2주차 - 성장호르몬 & 근력 운동
• 핵심: '청춘의 묘약'이라 불리며 피부 탄력(콜라겐), 근육 생성, 지방 분해를 담당합니다.
• 마이오카인(근육 호르몬) 분비:
◦ 근육에서 나오는 마이오카인은 성장호르몬 분비를 돕는 '마중물' 역할을 합니다.
◦ 실천법: 까치발 들기, 다리 쭉 뻗기 등 인대를 자극하는 운동을 하루 10~12회씩 3세트 반복하세요.

3주차 - 멜라토닌 & 숙면
• 핵심: 밤사이 몸을 회복하고 재생시키며, 암세포를 억제하는 면역 기능을 수행합니다.
• 실천법:
◦ 햇볕 샤워 30분: 낮에 햇볕을 쬐어야 세로토닌이 생성되고, 밤에 멜라토닌으로 전환됩니다.
◦ 코티졸(스트레스 호르몬) 관리: 스트레스는 멜라토닌 분비를 방해하므로 심신 안정이 중요합니다.

4주차 - 옥시토신 & 사회적 건강
• 핵심: 타인에 대한 배려와 교감이 뇌 건강을 지키고 치매를 예방합니다.
• 연구 결과: 옥시토신은 치매 원인 물질인 베타 아밀로이드 생성을 줄이고 배설을 돕습니다.
• 실천법: 사랑, 감사, 웃음 치료, 그리고 활발한 사회적 관계 맺기를 통해 옥시토신 수치를 높이세요.

유쾌한 호르몬 습관 6원칙
• 지속 가능한 관리를 위한 6가지:
1. 쾌식: 즐거운 식사.
2. 쾌식단: 단백질·탄수화물 비율 조절 및 당지수 관리.
3. 쾌운동: 근력 및 인대 자극 운동.
4. 쾌면: 일정한 시간에 숙면 취하기.
5. 쾌스트레스: 스트레스에 대한 유연한 대처.
6. 쾌약물: 필요한 경우 전문의의 처방에 따른 적절한 약물 복용.
• 결론: 특정 질환의 증상 치료에만 급급하기보다, 전체적인 호르몬 균형을 맞추는 것이 진정한 건강의 비결입니다.




👉안철우 교수
강강남세브란스병원 내분비ㆍ당뇨병센터를 이끌고 있는 호르몬 명의. 1991년 연세대학교 의과대학을 졸업하고, 동 대학원에서 석ㆍ박사 학위를 받았다. 2007년부터 2년간 미국 노스웨스턴 의과대학 객원교수로 지냈으며, 2001년부터 현재까지 연세대학교 의과대학 교수로 재직 중이다

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knoutube@gmail.com

#노화 #건강 #호르몬

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