Как построить упражнение для плеч с гантелями (эффективные упражнения)

Как построить упражнение для плеч с гантелями (эффективные упражнения)

тренировка плеч с гантелями, тренировка плеч с гантелями, упражнения для плеч с гантелями, тренировка плеч, упражнения для плеч, лучшая тренировка плеч, упражнения для плеч с гантелями, как накачать большие плечи с гантелями, тренировка плеч с гантелями дома, тренировка плеч с гантелями, тренировка плеч только с гантелями, Жим гантелей от плеч,тренировка плеч дома с гантелями,тренировка плеч дома,тренировка рук с гантелями,плечи с гантелями,лучшие упражнения для плеч

#тренировка плеч #гантели для плеч

00:00 вступление
00:07 Гантель стоя вперед
00:38 Стоя с гантелями вокруг света под углом 90°
01:14 Тяга гантелей на задние дельты в наклоне сидя
01:49 Подъемы гантелей вперед и в стороны
02:17 Подъемы гантелей в согнутых руках в стороны
02:38 Задние плечи с гантелями
03:14 Поочередный жим от плеч с гантелями
03:41 Подъем гантели одной рукой в стороны