소뇌위축증 환자가 하는 9가지 맨몸운동 | By 미국 NAF 단체 추천운동

안녕하세요 소뇌위축증에 걸린 도레모 집사에요 😸
미국에 NAF (National Ataxia Foundation) 라는
소뇌위축증(실조증)의 예방과 치료를 연구하는 단체가 있는데요

그 곳에서 추천하는 소뇌위축증 환자를 위한 11가지 운동 중에
맨몸으로 할 수 있는 9가지 운동을 해봤습니다 💪

⭐ 상세한 운동 설명과 올바른 자세, 주의사항은 아래 링크에서 참고바랍니다
⭐ https://ataxia.org/11-exercises-for-a...

원글에서는 각 운동마다의 동작을 짧게 소개하는 형태로 되어 있어서
제가 영상을 보며 쉽게 따라하기 위한
10회씩 2세트의 묶음으로 만들었어요

NAF 홈페이지에서의 유의사항
⭐ 동작마다 2,3번씩 연습 해보시고!! ⭐ (중요하니 별두개)
⭐ 안전하게 운동할 수 있는 범위를 체크하시며
⭐ 10회 ▶ 12회 ▶ 15회씩 횟수를 늘려가시다가,
⭐ 1세트씩 추가하는걸 권장하고 있습니다

🚫 안되는 운동을 무리하게 따라하지 말고,
🚫 의자나 벽에 지탱하며,
🚫 가능한 동작부터 반복하면서 차근차근 다른 동작들을 시도해보세요

📅 적어도 일주일에 3번은 20 - 30분씩 진행하고
📅 추가로 가벼운 걷기 등의 유산소와 병행해서 하라고 되어있네요😊


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Track : 널 좋아하니깐 기다리고 있을게
Music by : 디플로피아, 브실골(브금실력은골드)
Music provided by : 디플로피아, 브실골(브금실력은골드)
Watch link :    • [무료브금](피아노/잔잔한/뉴에이지) 널 좋아하니깐 기다리고 있을께...  
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#소뇌위축증 #운동 #실조증