Скачать или смотреть Какие продукты содержат магний?

Что есть, чтобы восполнить дефицит магния?
Орехи и семечки – абсолютные чемпионы по содержанию магния. Тыквенные семечки: ≈ 535 мг на 100 г (это более 130% суточной нормы!), а в миндале и кешью 270 мг на 100 г.
Лучше всего закинуть горсть орехов или семечек в качестве перекуса или добавить в салаты, йогурты или смузи. На втором месте бобовые: соевые бобы (и тофу) подарят вам 280 мг на 100 г, а 100 грамм фасоли (и белой, и красной) 170 мг. Употребить хорошо в супах, рагу, салатах и пасте. Почетное третье место занимает цельнозерновые продукты (не путать с обработанными без оболочки) и темно-листовая зелень: из 100 гр пшеничных и овсяных отрубей вы получите 400 мг магния, а из шпината (но только вареного!) и мангольда до 80. Насладиться ими помогут каши, смузи и салаты. Есть противопоказания, нужна консультация специалиста.