ТРЕВОГА - КАК ИЗБАВИТЬСЯ? Эффективный научный метод!

Самой эффективной терапией в работе с тревогой во всем мире признана когнитивно-поведенческая терапия. И одна из ее техник – когнитивная реструктуризация – является стрежнем работы с тревожными клиентами и пациентами. Бесчисленные эксперименты подтвердили положительные результаты. Когнитивная реструктуризация – достаточно простая техника для самостоятельного освоения. Работа по методу когнитивной реструктуризации – это работа по выявлению негативных автоматических мыслей в конкретных ситуациях и работа с этими мыслями.

Мы не осознаем автоматические мысли. Мы просто замечаем, что нам стало тревожно или грустно. Но даже осознав эти мысли, вы вряд ли решите оценить, насколько они точны, насколько достоверны. Вы просто принимаете их за правду. Поэтому то, чему вам предстоит научиться в процессе терапии, - это выявлять автоматические мысли и оценивать их: отражают ли они действительность или искажены.

Цель – изменение мышления. Изменение психического состояния. Изменение психики. И изменение качества жизни.

Таймкоды:
00:00 Приветствие
00:15 Причины тревоги
02:21 Почему когнитивно-поведенческая терапия?
03:09 Нужна ли вам помощь психолога? Как понять
04:05 При каких расстройствах возникает тревога как симптом
07:06 Метод когнитивной реструктуризации
09:19 Как различить обычные мысли и автоматические тревожные
12:29 Таблица «Когнитивная реструктуризация». Работа с автоматическими мыслями
14:32 Вопросы для работы с автоматическими тревожными мыслями (Дж. Бек)
18:07 Сложность работы с глубинными убеждениями
20:33 Важная самопомощь: привычки, питание, хобби, спорт.
23:21 Методы релаксации, медитации, мышечное расслабление
23:50 Дыхательные техники. Правильно дышим.
25:39 Убираем негативное окружение
26:28 Моя любимая техника: ЧТО ты сейчас и ГДЕ ты сейчас?

Сайт с моими полезными статьями для вас, дорогие 👉🏻 https://www.akhmetova.com.ua/

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
https://new.donatepay.ru/@oakhmetova

Запись на консультацию психолога:
https://www.akhmetova.com.ua/contacts


#психолог #психология #ахметоваольга
тревога, навязчивые мысли, тревожные мысли, как убрать тревогу, как перестать волноваться, работа с тревогой, когнитивная реструктуризация, когнитивно-поведенческая терапия, Аарон Бек, Джудит Бек, помощь психолога при тревоге, бессонница