Como Escolher o tipo de Método Intervalado? (Treinamento Intervalado Intensivo e Extensivo)

Treinamento intervalado intensivo e extensivo
Há dois tipos de treinamento intervalado: o intensivo e o extensivo. O intensivo se caracteriza por períodos de intensidade máxima com períodos maiores de descanso, para recuperação completa. Um bom exemplo é um treino de força em que o aluno utiliza 100% de sua carga máxima no agachamento ou no supino, executando seis repetições. Após a execução dos movimentos, ele tem um intervalo de dois minutos, ou mais, de recuperação. O intensivo tem como foco a melhora da velocidade máxima, da força máxima, da agilidade máxima ou da potência máxima.

Já o treinamento intervalado extensivo é caracterizado por um período de estímulo maior e pelo tempo de recuperação menor. A relação um por um, em que eu utilizo o mesmo tempo para estímulo e recuperação, e o método Tabata, com um estímulo de de alta intensidade por um tempo de 20 segundos seguido de um tempo de recuperação de apenas 10 segundos, são exemplos de treinos intervalados extensivos.

No extensivo, a intensidade também é alta, porém dentro de limites. Aqui o objetivo não é o desenvolvimento da capacidade física, mas sim a melhora da capacidade cardiorrespiratória e da resistência da velocidade, da força, da agilidade e da potência. Logo, vou manter meu sistema aeróbio sob grande intensidade o tempo todo.


Professor Dr. Fabio Ceschini

======================================================

Conheça nossos Cursos em EAD

- VPF Society

- AVALIAÇÃO FÍSICA E PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO

- COMO FAZER AVALIAÇÃO FÍSICA E FUNCIONAL EM IDOSOS

- PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO HIIT BASEADO EM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS

- PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO PARA IDOSOS BASEADO EM EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS

- EXERCÍCIO E FIBROMIALGIA: ASPECTOS GERAIS E PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO

- 4 ESTRATÉGIAS PARA ESTIMAR A INTENSIDADE DO LIMIAR ANAERÓBICO

- ESTÉTICA E EMAGRECIMENTO FEMININO: APLICAÇÕES DO HIIT

- TREINAMENTO DE FORÇA E POTÊNCIA EM IDOSOS

- MASTER CLASS EM EXERCÍCIO E DOENÇAS CRÔNICAS

- MASTER CLASS EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO

Cursos Acesse:
https://fabioceschini.com.br/cursos/v...

======================================================

Contatos do Professor Dr. Fabio Ceschini


e-mail: [email protected]

WhatsApp: + 55 11 97403 8856

Site: https://www.viajandopelafisiologia.co...