Скачать или смотреть Упражнения для мышц тазового дна для женщин — ЛОЖНЫЕ и даже опасные

Эти 5 «упражнений для тазового дна для женщин» не являются упражнениями для тазового дна (Кегель). Расслабление влагалища, подтекание мочевого пузыря или пролапс тазовых органов не могут быть устранены этими так называемыми «упражнениями для тазового дна». Физиотерапевт тазового дна Мишель из https://www.pelvicexercises.com.au проведет вас через 5 вводящих в заблуждение «упражнений тазового дна». Некоторые из этих упражнений могут быть опасны для некоторых женщин с дисфункцией тазового дна.

Временные метки «Упражнения для мышц тазового дна для женщин»

0:00 Введение
1:01 Упражнение с мостом
1:51 Мышцы тазового дна у женщин
2:48 Сгибания живота
4:11 Приседания
5:13 Сжатие приводящей мышцы бедра
6:32 Тазовые наклоны

Упражнения для мышц тазового дна для женщин тренируют мышцы тазового дна. Упражнения, которые не нацелены на мышцы тазового дна, не могут претендовать на звание упражнений для тазового дна или упражнений Кегеля и не лечат проблемы с тазовым дном, например. недержание мочи или опущение тазовых органов.

«Упражнения для тазового дна» 1 — Мостик

Упражнение с мостом укрепляет ягодицы, поднимая и опуская туловище от земли. Это упражнение часто неверно представляют как упражнение для мышц тазового дна. Мостик специально не укрепляет мышцы тазового дна у женщин. Физиотерапевты тазового дна поощряют расслабление ягодиц во время правильных упражнений для тазового дна.

«Упражнение для тазового дна» 2 — сгибания живота

Упражнения на сгибание живота укрепляют шесть мышц живота (прямые мышцы живота). Исследования показали, что интенсивные упражнения на сгибание мышц живота могут вызвать движение тазового дна вниз у женщин со слабыми мышцами тазового дна. Интенсивные упражнения на сгибание живота могут усугубить проблемы с тазовым дном у женщин со слабыми мышцами тазового дна.

«Упражнение для тазового дна» 3 — приседания

Глубокие приседания с широко расставленными ногами или приседания с отягощением могут увеличить давление вниз на тазовое дно. Глубокие приседания с отягощением могут ослабить мышцы тазового дна у женщин с дисфункцией тазового дна.

«Упражнение для мышц тазового дна» 4 — Сожмите приводящую мышцу бедра

Сжатие аддуктора включает в себя сжатие мяча для пилатеса или блока для йоги между коленями. Это упражнение укрепляет приводящие мышцы бедра или внутреннюю часть бедра возле паха. Физиотерапевты тазового дна не поощряют активацию внутренней поверхности бедра во время целевых упражнений для тазового дна.

«Упражнение для тазового дна» 5 — наклон таза

Наклоны таза часто ошибочно называют упражнениями для мышц тазового дна. Это упражнение на подвижность таза и нижней части спины. Наклоны таза не укрепляют мышцы тазового дна и не являются настоящими упражнениями для тазового дна.

#упражнения тазового дна для женщин #физиотерапия тазового дна #упражнения Кегеля для женщин

Рекомендации
Бартон, Аманда и др. (2015) «Трансабдоминальное УЗИ для оценки работы мышц тазового дна во время сгибания живота у тренирующихся женщин». Международный урогинекологический журнал 26: 1789-1795.

Гефарт, Л. и др. (2018). Внутрибрюшное давление у женщин во время занятий кроссфитом и влияние возраста и паритета. В материалах медицинского центра Бейлорского университета (том 31, № 3, стр. 289-293). Тейлор и Фрэнсис.

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.