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Link al plan/tabla de entrenamiento (Sólo inglés):
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Link al estudio de investigación (Sólo inglés):
https://jamanetwork.com/journals/jama...

¡Feliz fin de semana!
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Cómo maximizar la salud y el estado físico cardiovascular

En este video, Jonathan del Instituto de Anatomía Humana explora la importancia del ejercicio cardiovascular y los tipos más efectivos de cardio para mejorar tu salud y longevidad. Usando disecciones de cadáveres, profundizamos en la anatomía del corazón y las adaptaciones fisiológicas que ocurren con diferentes tipos de entrenamiento. Compararemos el cardio de intensidad moderada (Zona 2), el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de VO2 máx. Jonathan te guiará paso a paso sobre cómo implementar estos entrenamientos usando una bicicleta y caminadora Joov R1M Plus.
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Tabla de Contenidos:
0:00 - Introducción: La Importancia de la Salud Cardiovascular
1:48 - Fundamentos del Cardio: Qué Cuenta y Cómo Encontrar Eficiencia
2:28 - Cardio de Zona 2: Construyendo tu Base Aeróbica
3:40 - El Corazón: Adaptaciones y Beneficios del Entrenamiento de Zona 2
4:40 - Cómo Hacer Cardio de Zona 2: La Prueba del Habla y el Monitoreo de la Intensidad
7:02 - Intervalos de VO2 Máx.: Aumentando tu Capacidad Aeróbica
7:42 - Beneficios del Entrenamiento de VO2 Máx.: Fuerza y Longevidad
9:06 - Cómo Hacer Intervalos de VO2 Máx.: El Método 4x4
11:59 - Plan de Entrenamiento de Cardio: Incorporando Zona 2 y VO2 Máx.
12:43 - Despedida: Apoya el Canal y Mantente Saludable

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