Rutina de 4 días para MUJERES en GYM | Cuerpo más estético

Hoy te traigo una de las rutinas de 4 días a la semana más efectivas que tengo, con la que conseguirás aumentar tu fuerza y conseguirás un cuerpo más estético. Quédate en este vídeo porqué te lo cuento todo en menos de 5 minutos. Y quédate hasta el final porqué ahí te explicaré los tiempos de descanso.

Este video presenta ejercicios clave como press banca, sentadilla búlgara, hip thrusts, y más. Aprenderás cómo trabajar cada grupo muscular para obtener resultados óptimos.

¿Lista para transformar tu cuerpo? Este programa de 8 semanas es tu guía completa 💪🔥

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⭐️ RUTINA DE GIMNASIO DE 4 DÍAS:

día 1 - piernas y glúteos

1. Sentadilla libre 4x12
2. Sentadilla búlgara en multipower 4x15
3. Prensa 4x10
4. Curl femoral sentada 4x10
5. Hip thrust en máquina 4x15

día 2 - espalda y brazos

1. Jalón al pecho 4x6-12
2. Remo con barra 4x10
3. Curl de bíceps con mancuerna 4x12
4. Curl martillo 4x10
5. Extensiones de tríceps 4x12
6. Press francés 4x12
7. Circuito de ABS

día 3 - piernas y glúteos

1. Sentadilla en máquina smith 4x12
2. Zancadas con mancuernas 4x12
3. Hip thrust con barra 4x10
4. Step up 4x10
5. Abductor 4x15
6. Adductor 4x15

día 4 - pecho y hombros

1. Press banca con mancuernas 4x12
2. Aperturas con mancuernas 4x12
3. Press militar con mancuernas 4x12
4. Elevaciones laterales 4x10
5. Face pull en polea 4x10
6. Circuito de ABS

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¡Que tengas un muy excelente día!
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