Скачать или смотреть [스파인코렉터]층간소음 없는 유산소 | 스파인코렉터 유산소 | 하체근력유산소동작

안녕하세요🤗
오늘은 스파인코렉터 가지고 유산소운동 해보실건데요
유산소와 근력을 같이 쓰시면서 하체위주로 많이 가보도록하실거에요
처음에는 따라하기 힘드 실 수도 있어요
하체 위주로 다리를 많이 쓰다보니까 발목부상 조심해주세요😉
하다가 너무 힘드신분은 중간중간에 잠깐씩 쉬시면서 따라해주시면 되구요
너무너무 힘드신 분은 횟수를 줄여서 호흡을 회복하시면서 따라해주세요
운동하시면서 무리되지않게 진행해주세요


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오늘보다 내일 더 건강하게 예뻐져요 우리-🧡

00:00 인사말
00:47 워밍업
05:31 워킹
07:59 2단 워킹
09:40 와이드 스쿼트[R]
11:02 와이드 스쿼트 힐업[R]
12:03 사이드 킥[R]
13:08 와이드 스쿼트[L]
14:10 와이드 스쿼트 힐업[L]
15:12 사이드 킥[L]
15:47 워킹 니 업
18:04 니 업
19:00 원 레그 리프트
21:20 스쿼트 스텝 업
22:39 스쿼트
23:31 와이드 스쿼트
24:31 아라베스크 플랭크
27:05 쿨다운
28:07 마무리멘트





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