Скачать или смотреть Hollow Body vs Plank Calisthenics Quale più difficile per gli addominali

PLANK vs HOLLOW BODY — Qual è migliore per il core?

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Plank e Hollow Body non sono in competizione…
Sono due strumenti diversi, entrambi fondamentali se vuoi un core forte, stabile e realmente funzionale.

🔹 PLANK
È l’esercizio base di stabilità.
Ti insegna a creare tensione globale, attivare trasverso addominale, glutei, pavimento pelvico e a mantenere la colonna neutra.
Perfetto per chi deve costruire controllo e migliorare la postura.
Ottimo anche come lavoro anti-estensione.

Cosa allena di più:
– Addominali profondi - trasverso
– Core stability
– Resistenza isometrica
– Protezione della zona lombare

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🔹 HOLLOW BODY POSITION
È il livello successivo: richiede più forza, più coordinazione e più controllo del bacino.
In Hollow Body non “tieni una posizione”… crei una tensione attiva in tutto il corpo.
È il punto di riferimento per ginnasti e calisthenics.

Cosa allena di più:
– Retto dell’addome
– Flessori dell’anca
– Stabilizzazione attiva
– Controllo pelvico (posterior pelvic tilt)
– Core più “forte” e non solo resistente

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🔥 Allora quale fare per avere addominali più forti?

👉 Entrambi.
Il plank ti dà la base.
L’Hollow Body ti fa fare il salto di qualità.

Vuoi un core solido, estetico e resistente?
Costruisci progressione:
Plank → Plank avanzati → Hollow Tuck → Hollow Body completo.

Il risultato?
Addominali più forti, postura migliore, corpo più stabile in ogni esercizio — dallo squat ai calisthenics.

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Provali e fammi sapere cosa te ne pare.

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.