Скачать или смотреть Sleep disorder Symptoms & Treatment | अनिद्रा के कारण और उपाय | नींद ना आने का कारण

नींद ना आने के कारण से होने वाली समस्या के लिए घर बैठे " मनोचिकित्सक " विशेषज्ञ से सम्भन्दित सारी जानकारी पाएं सिर्फ आयु ऐप पर - https://getaayu.medcords.com/aayufory...

👉 नींद की समस्या से हैं परेशान
👉 नींद, शरीर और दिमाग के लिए है ज़रुरी
👉 अच्छी नींद, दिमाग, मन और शरीर के लिए फ़ायदेमंद होती है
👉 नींद लेना शरीर के लिए उतना ही ज़रुरी है जितना की शरीर के लिए भोजन
👉 व्यक्ति को 6 से 8 घंटे की नींद नहीं मिलती तो मानसिक परेशानियां और शारीरिक विकृतियां पैदा हो सकती हैं।

नींद छोटे बच्चों के अंदर 17 से 18 घंटे हो सकती है। 1 से 2 साल के अंदर 15 घंटे हो सकती है और बड़े होते हैं जब बच्चे 5 वीं क्लास में जाते हैं तो उनकी नींद 10 से 12 घंटे हो सकती है। और अमूमन जब हम बड़े यानि की वयस्क अवस्था में पहुंचते हैं तो कम से कम 6 से 8 घंटे नींद होनी चाहिए।

👉 नींद क्यों होनी चाहिए….
शरीर और दिमाग के लिए उस समय रेस्टोरेटिव स्लिप कहते हैं। यानि जब दिमाग सोता है शरीर सोता है तो उस समय दिमाग के अंदर रिपर्व वर्क चलता है पूरे दिन भर का कार्यक्रम उसके अंदर सम्मिलित होता है। वहीं पर जितनी भी अपनी याददाश्त है जितने भी हमने काम किए हैं वो सारे सम्मिलित और इक्कठे होकर दिमाग को रेस्ट देते हैं और दिमाग के अंदर वो ही कार्यक्रम याद रहते हैं अगर आपकी अच्छी नींद होती है तो...ऐसे कई न्यूरोहार्मोन्स हैं जो रात को दिमाग के अंदर रिलीज होते हैं। एडीनोसिन है, मेलाटोनिन हैं, ग्रोथ हार्मोन हैं अगर नींद टूटने लगेगी या नींद पूरी नहीं हो तो हार्मोन्स में बिखराव होता है। और मानसिक और शारीरिक विकृतियाँ पैदा हो जाती हैं।

👉 What is Sleep disorder ?
एक तो यह की किसी को नींद बिस्तर पर जाते ही आ जाती है और किसी को सिर्फ दो से तीन घंटे के लिए नींद आती है तो इसको स्लिप लेटेंसी कहते हैं यानि आप जब बिस्तर पर चले गए फिर भी 2-3 घंटे तक नींद नहीं आई। या रातभर आपको नींद आ ही नहीं रही है। या सुबह आपकी नींद जल्दी टूट रही है। या आपको दिन-भर नींद आती रहती है। रात में नींद आनी चाहिए वह दिन के अंदर आती है। तो ऐसे नींद को टूकड़ों-टूकड़ों में आना या नींद का खराब होना, और सुबह मन खराब होना, नींद न आने की वजह से सुबह आपका काम में मन नहीं लगना। इसी को स्लिप डिसऑर्डर्स कहते हैं।

👉 अनिद्रा की समस्या से निजात पाने के उपाय
1. कमरे को पूरा ब्लैक आउट करके सोएं
2. खिड़कियों पर मोटे पर्दे लगाएं
3. आपका बिस्तर नरम और अच्छा होना चाहिए
4. Room temperature संतुलित होना चाहिए
5. सोने से दो-तीन घंटे पहले मोबाइल,कंप्यूटर और टी.वी स्क्रीन से दूर रहें। क्योंकि इन उपकरणों से निकलने वाली ब्ल्यू लाइट दिमाग को वापस से तेज कर देता है रेडिकूलर एक्टिविटी सिस्टम होता है ब्रेन के अंदर ब्ल्यू लाइट से वापिस से चालू हो जाता है। जिसकी वजह से आपकी नींद टूट जाती है। इसलिए सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें।
6. मधुर संगीत सुनते हुए कोई किताब पढ़कर सोएं।
7. सोने से कुछ घंटे पहले वॉकिंग करना या एक्सरसाइज़ करना भी नींद के लिए फ़ायदेमंद होता है।
8. इसके अलावा अगर कोई मानसिक रोग हो तो डॉक्टर से जल्द परामर्श लेकर दवाइयाँ लें और बीमारी को दूर करें उससे आपकी नींद को फायदा होगा।
9. जैसे कोई अन्य मानसिक बीमारी है सिजोफ्रेमिया है, डिप्रेशन है या बाइपोलर डिस्ऑर्डर है उसके अंदर अगर नींद नहीं आती है तो वहां मेडिसीन लेना ज़रूरी है.
10. रात को दारू या मदिरा पीकर सोने से अच्छी नींद आएगी यह एक भ्रम है
11. स्लिप डिसऑर्डर की सबसे खास वजहों में से एल्कोहल भी एक है।
किसी भी तरह का नशा करने से आपको घंटे भर के लिए अच्छी नींद आ सकती है लेकिन उसके बाद नींद टूटती रहेगी। जिससे सुबह आपका मन और खराब होगा. इसलिए किसी तरह का ये भ्रम ना फैलाएं की दारू या मदिरा पीकर सोने से नींद अच्छी आती है।

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