5 หลักการการออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันหน้าท้อง (ให้เร็วขึ้น)

เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า พอเราควบคุมอาหารมาได้ดีแล้ว เราจะมีวิธีวิธีออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันหน้าท้องยังไงได้บ้าง?

เช่น เราควรเน้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก หรือว่าเร่งการเบิร์นไขมันด้วย HIIT Cardio มากกว่า เราต้องออกกำลังกายต่อครั้งนานแค่ไหน และเวลาไหนที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง เป็นต้น

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ผมจะมาแนะนำ 5 สิ่งที่ผู้หญิงต้องรู้ เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

5 สิ่งที่ต้องรู้ เกี่ยวกับการออกกังกาย เพื่อลดไขมันหน้าท้อง

อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า การที่เราจะสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญ เพื่อลดไขมันให้เร็วขึ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง เราจะต้องบริหารเวลามาออกกำลังกายให้มากขึ้นและสม่ำเสมอ

แต่วิธีหรือรูปแบบการออกกำลังกายจะมีให้ทำตามเยอะมาก จนเราอาจจะสับสนได้ว่า ถ้าเราอยากจะลดไขมันหน้าท้องเร็วๆ เราควรเลือกออกกำลังกายแบบไหนเป็นหลัก

เช่น ระหว่างเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ มันต่างกันยังไง และเราควรทำอะไรก่อน เป็นต้น

เรามาดูกันครับว่า หลักการและรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง มีอะไรบ้าง

1. High Intensity Interval Training (HIIT Cardio) จะใช้เวลาสั้นกว่า

รู้ไหมครับว่า จากการสำรวจพบว่า กว่า 20% ของคนส่วนใหญ่ จะออกกำลังกายน้อยเกินไป และเหตุผลอันดับหนึ่ง คือ ไม่ค่อยมีเวลา โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอด หรือคุณแม่ที่ต้องดูแลลูก

นี่คือเหตุผลที่ HIIT Cardio หรือ High Intensity Interval training อาจจะเหมาะกับเพื่อนๆที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่ยังอยากจะออกกำลังกายเพื่อเร่งการเบิร์นไขมัน

เพราะถึงแม้ว่า HIIT Cardio จะใช้เวลาประมาณ 10-30 นาทีเท่านั้น แต่ HIIT จะช่วยให้เราลดไขมันหน้าท้อง และขนาดรอบเอวได้ดีเหมือนกัน

HIIT Cardio คือ การที่เราเล่นท่าออกกำลังกายโดยมีช่วงที่ออกแรงเต็มที่ และสลับกับการพัก ซึ่งนี่จะทำให้การเต้นหัวใจของเรา ขึ้นลงเหมือนคลื่นทะเล หรือ Roller Coaster

ผู้เชี่ยวชาญพบว่า HIIT Cardio อาจจะช่วยให้เราเบิร์นพลังงานแคลอรี่ได้มากกว่า การเล่นคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลาง หรือ Moderate Intensity ได้มากถึง 2 เท่า

เช่น การเล่น HIIT Cardio ที่ออกแรงเต็มที่ หรือ Maximal Effort 20 วินาที สลับกับการพัก 40 วินาที จะช่วยเบิร์นพลังงานแคลอรี่ได้มากกว่าการเล่นเวทเทรนนิ่ง การวิ่ง หรือการปั่นจักรยานถึง 25-30% เป็นต้น

ต่อมา นี่คือ 4 คำแนะนำในการสร้างโปรแกรม HIIT Cardio เพื่อลดไขมันหน้าท้อง

1. เลือกการออกกำลังกายที่เราถนัดก่อน และมีความเข้มข้นสูงพอ เช่น ถ้าเราวิ่งจ๊อกกิ๊ง แล้วรู้สึกเหนื่อยหอบ หรือการเต้นของหัวใจขึ้นสูงแล้ว เราก็ควรเน้นวิ่งจ๊อกกิ้งก่อน หรือว่ายังไม่ควรวิ่งเร็ว หรือ Sprint เป็นต้น

2. ถ้าเพื่อนๆคนไหนมีน้ำหนักเยอะ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อต่างๆ เราอาจจะเลือกคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกน้อย หรือ Low-impact ดีกว่า เช่น การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน เป็นต้น

3. เราอาจจะปรับเวลาพักให้เท่ากับเวลาเล่น หรือมากกว่าได้ เพราะการเล่นท่าออกกำลักงายหนักๆนานกว่า 30 วินาที มันอาจจะยากเกินไปสำหรับร่างกายเราได้

4. เราอาจจะเล่น HIIT หลังเวทเทรนนิ่ง หรือในวันที่ไม่เล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่า เพื่อไม่ให้ร่างกายล้าหรือเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ และความบ่อยอาจจะอยู่ที่ประมาณ 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ครับ

5. HIIT Cardio จะใช้พลังงานหลักเป็น คาร์บหรือไกลโคเจน แต่ถ้าเราพัก 5 นาที หลังเล่น HIIT แล้วมาต่อด้วย Steady State Cardio เช่น เดินเร็ว ประมาณ 20 นาที ช่วงนี้ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแทนครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3EMaQnp
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก