Скачать или смотреть 45-минутная тренировка с гантелями на всё тело | Развитие силы и сухой мышечной массы

Тренируйтесь с нами в рамках этой мощной 45-минутной тренировки с гантелями на всё тело, разработанной для развития силы, сухой мышечной массы и полного контроля над телом. Тренируйтесь дома или в спортзале с помощью всего пары гантелей.

Эта тренировка сочетает в себе силовые, функциональные движения и проработку мышц кора в рамках одного полноценного сеанса. Вас ждут интенсивность, точность и акцент на чистых, контролируемых движениях в каждом блоке.

Структура тренировки

Разминка: Динамическая подготовка к развитию подвижности всего тела

Блок 1 – Комплекс для всего тела:
6 упражнений, выполняемых одно за другим с минимальным отдыхом, с использованием гантелей одинакового веса.
→ Выполните 2 раунда.

Этот блок направлен на развитие силы, выносливости и координации всего тела.

Блок 2 – Односторонняя кинетическая цепочка:
Уникальный односторонний круг, проходящий через всю кинетическую цепь, от плеч до икр, улучшая стабильность, мышечный баланс и контроль. Каждое движение развивает силу через единую систему мышц, активируя часто упускаемые из виду мышцы, такие как передняя большеберцовая мышца.

Блок 3 – Завершающее упражнение на пресс и мышцы кора:
Комбинация упражнений с гантелями и собственным весом для развития стабильности и силы.

→ 2 раунда для эффективного завершения.

Заминка: растяжка и восстановление под руководством инструктора

🏋️‍♀️ Необходимое оборудование
• Гантели: лёгкие, средние и тяжёлые
• Коврик (по желанию)
• Вода и полотенце

💥 Преимущества
✅ Наращивание сухой мышечной массы и функциональной силы
✅ Улучшение баланса, координации и стабильности мышц кора
✅ Сжигание жира и проработка всего тела
✅ Идеально подходит для тренировок дома или в зале

----------------------------------------------------------------------

📌 Команда! Наш 8-недельный марафон «Стройный и сильный» уже в эфире и направлен на серьёзный набор мышечной массы и силы 💥
✔ 40 совершенно новых тренировок для повторения
✔ Закрытое сообщество поддержки
✔ Пожизненный доступ — начинайте в любое время и повторяйте, когда вам удобно
Ещё не поздно, присоединяйтесь сегодня и становитесь сильнее вместе с нами 👉https://www.solin.stream/chrisedifitn...

-----------------------------------------------------------------------

🫂Станьте участником нашего канала:    / @chrisedi  
🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь:   / 193365323577471  
📖БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Мастерство питания» https://drive.google.com/file/d/1TxXW...
📷Новый Instagram:   / strongwithchrisandedi  
💻Сайт: https://chrisedi.com/

----------------------------------------------------------------------

0:00

0:37 - Разминка

Блок 1: Комплекс для всего тела
7:00 - Трастер Арнольда
8:00 - Жимовой швунг
9:00 - Приседания
10:00 - Обратные выпады
11:00 - Тяга штанги в наклоне
12:00 - Тяга штанги в наклоне с отягощением
13:40 - Раунд 2

Блок 2: Односторонняя кинетическая цепочка
20:17 - Молотковый сгибатель (правый)
21:12 - Разведение рук в стороны (правая сторона)
22:09 — Тяга в наклоне (правая сторона)
23:07 — Жим от груди (правая сторона)
24:02 — Отведение рук назад в положение «стебель» (правая сторона)
25:00 — Ягодичный мостик (правая сторона)
25:58 — Приседание в сплит-систему (правая сторона)
26:53 — Разведение большеберцовых мышц перед собой (правая сторона)
28:04 — Смена сторон

Блок 3: Комплекс упражнений на пресс и мышцы кора
35:57 — Скручивания с выносом колена
36:57 — Медвежий ползок с опусканием колена в положение «приземление»
38:01 — Скручивания «четвёрка» (правая/левая сторона)
40:00 — Планка «Пила»
40:58 — Обратные скручивания
42:05 — Раунд 2

48:32 — Заминка

▸ Крис:
45 фунтов/20 кг
26 фунтов/12 кг
20 фунтов/9 кг

▸ Эди:
35 фунтов/16 кг
26 фунтов/12 кг
20 фунтов/9 кг
15 фунтов/7 кг

#тренировкавсеготела #домашняятренировка #тренировкасгантелями

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Если вы покупаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, с вас не взимается дополнительная плата. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех.

Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы участвовать. Выполняя какие-либо упражнения/тренировки или программы, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.