Скачать или смотреть (-8kg 유지어터) 살이 찔 수 없는 맛있고 쉬운 2주 밀프렙 레시피 | 질리지 않는 점심 다이어트 도시락 🍱 | 닭 촉촉하게 굽는 tip

이 영상은 유료 광고를 포함 하고 있지 않습니다.

안녕하세요~! 도나스들
추석 연휴 잘 보냈나요? 올해 결혼하고 첫 추석명절이여서 그런지
시댁과 친정에서 맛있는 음식들로 예쁨을 많이 받고 왔네요.. ㅎㅎ 덕분에 몸이 무거웠지만
미리 만들어둔 밀프렙 덕분에 금방 루틴으로 돌아올 수 있었어요

요즘 같은 도파민 시대에 가끔은
요리에 집중하면, 어지럽혀있던 생각 정리도 되게 좋더라구요! 또, 도나스들의 지갑도 지켜주면 좋겠다는 마음에서 만든 밀프렙 영상이니 도움 되시면 좋겠습니다

1년전에 만든 레시피는 샐러드에 초점이 맞춰져 있어서
탄수화물이 부족하다던가 조금 배고픈 … 느낌이 없지 않아 있었는데요!

이번 밀프렙은 최대한 다양한 단백질로
든든하게 먹을 수 있는 한식 / 양식 레시피로 가져왔어요~!
좋아하는 재료들로 응용해서 드셔도 좋을거 같아요

뒷부분에 넣어둔 브이로그까지 보시면 숨은 꿀템 맛도리템도 있으니
데려가시구용~~!

도나스들 남은 연휴, 주말 잘 보내요!

00:00 시작
00:17 밀프렙를 하게 된 동기
01:11 단백질 재료 준비
02:45 샐러드 야채 손질
04:44 식물성 단백질(두부)
05:01 1차 재료 손질 끝
05:22 파스타면 삶기 + 닭안심
05:33 닭안심 촉촉하게 굽는 꿀팁
06:10 두부 에어프라이어 굽기 (180도 20분)
06:17 데리야끼 양념장
06:38 닭다리살 데리야끼 구이 + 애호박
07:32 파스타면 촉촉하게 하는 꿀팁
08:04 두부 토핑 맛있게 만드는 방법
08:35 파프리카, 버섯 굽기
08:41 제육볶음 시작
09:37 설거지..!
09:57 버섯 먹방 / 방울토마토 손질
10:31 토마토 소스
11:19 재료 손질 끝!
11:31 밀프렙 시작!
13:45 실제 밀프렙 먹는 브이로그 영상 ♥︎

♥︎ 제육볶음 밑간
돼지 앞다리살 500g 밑간
- 알룰로스 2(설탕2),
- 진간장 2

♥︎ 제육볶음 양념장 (킴서울님 레시피 참고 했어요)
저당 고추장 2
저당 굴소스 1
맛술 3
알룰로스 2
마늘 1
고춧가루 2

♥︎ 닭안심
후추, 소금간만해서 올리브오일에 구워줬어요.

♥︎ 데리야끼(닭다리살) 소스 (다빈테이블님 레시피 참고)
진간장3
맛술 2
저당 굴소스 1
후추
알룰로스 4
마늘 1

♥︎ 토마토 파스타 소스
소금,페퍼론치노,후추,이탈리안허브시즈닝,구운야채,양파 넣고 살짝 끓이기
(양파에서 물이 나와서, 소금간을 많이 해야 나중에 맛있어요!)

♥︎샐러드 드레싱
올리브오일 1
발사믹 2 (없으면 간장 1,식초1)
다진마늘 티스푼 1
소금, 후추
참기름 혹은 들기름 약간

모든 구운 야채는 소금 + 후추 뿌려서 구워주면 더 맛있어요!
샐러드 야채가 들어 있는 건 냉장보관만 가능 , 5일~7일까지도 먹을 만했어요!
한식류(제육,데리야끼 덮밥,토마토 파스타 냉동 가능)


🍱 밀프렙 용기
직사각형 https://link.coupang.com/a/cVxhw5 ( 냉장, 냉동, 전자레인지 사용 가능)
원형 https://link.coupang.com/a/cVxh5s ( 전자렌지 사용시, 뚜껑 제외하고 가능)
저당 치폴레 소스 https://link.coupang.com/a/cVxj5Y
푸슬리 https://link.coupang.com/a/cVxkZj
닭다리살 https://link.coupang.com/a/cVxlNt