Скачать или смотреть Руководство по выбору кроссовок. Найдите идеальную пару в местном магазине беговой обуви!

Выработайте свою привычку бегать с помощью этого простого 4-недельного плана, который поможет вам перейти от интервалов ходьбы и бега трусцой к полноценной 20-минутной пробежке. Независимо от того, продолжаете ли вы 21-дневный челлендж или начинаете с чистого листа, это пошаговое руководство поможет вам сохранять постоянство и уверенность.

РУКОВОДСТВО: https://joesheryak.gumroad.com/l/mpzjt

Если это вам поможет, я пытаюсь привлечь первых 500 подписчиков, так что подписывайтесь — https://tinyurl.com/SubscribeToJoeShe...

Полезные ссылки:

21-дневная программа бега:

▶ 3 совета по настрою для этой программы:    • Why New Runners Quit (Avoid These 3 Mistakes)  

▶ Видео с объяснением:    • 21-Day Beginner Running Challenge: Full Fr...  

▶ Руководства для скачивания: https://joesheryak.gumroad.com/

Временные метки:
00:00 Введение в 4-недельный беговой марафон
01:00 Кроссовки и начало работы
01:45 Когда использовать 21-дневный план
02:00 Выбор правильного уровня нагрузки
02:40 Обзор программы & Недельная структура
03:30 Интервалы первого дня (недели 1–4)
04:55 Почему неделя 4 — это перезагрузка
05:55 Анализ интервалов скорости (день 3)
07:15 Прогрессирующий бег на длинные дистанции (день 5)
08:30 Разминка, заминка и растяжка

Если вам было полезно, дайте знать в комментариях! Когда вы собираетесь начать свой беговой путь? В какой день вы участвуете в программе? Или с какими трудностями вы сейчас сталкиваетесь?