Скачать или смотреть ALONGAMENTO PARA INICIANTES (COMPLETO).

Os exercícios de alongamento, juntamente com os exercícios de fortalecimento e de condicionamento cardiorrespiratório, compões a tríade perfeita para aquisição e manutenção de níveis ótimos de saúde. Essa também é a recomendação do Colégio Americano de Medicina do Esporte, uma das entidades científicas mais respeitadas no mundo sobre o tema.

O alongamento é o exercício que estica o músculo até sua capacidade elástica máxima, chamada também de flexibilidade, onde através de movimentos específicos se afastam origem e inserção (locais onde os músculos se conectam nos ossos via tendões), propiciando esse alongamento. A flexibilidade é uma valência física que pode ser aumentada através dos exercícios de alongamento, e é fundamental tê-la em equilíbrio para manter uma boa postura e evitar os males que vem junto com uma má postura e com músculos encurtados.

Os grupos musculares que mais necessitam desenvolver flexibilidade são os do tórax, flexores de quadril, glúteos e posteriores de coxa, e panturrilhas. Essas regiões acabam sofrendo tensão e encurtamento nas posturas do mundo moderno e, nesse vídeo, eu trago um combo simples e completo, de alongamento para iniciantes, mas que avançados também podem se beneficiar, e muito! Bom proveito!

Um abraço e até a próxima!