Скачать или смотреть Standing Single-Leg Pallof Press on Box

🔸 توضیح فارسی

برای این حرکت، یک باکس حدود ۱۵ سانتی‌متری مقابل کش قرار بدهید.
کنار کش بایستید، سپس روی پای نزدیک‌تر به کش روی باکس بایستید و پای دیگر را از زمین جدا کنید تا تعادل فقط روی یک پا باشد.
دستگیره را با هر دو دست گرفته، کش را به سمت سینه بیاورید و سپس دست‌ها را صاف رو‌به‌جلو پرس کنید.
در تمام حرکت، لگن ثابت، بدن بدون چرخش و مرکز بدن کاملاً سفت باشد.
به‌آرامی دست‌ها را به سینه برگردانید و تکرار کنید. سپس پا را عوض کنید.


---

🔹 نکات مهم (فارسی)

کمر گود نشود و دنده‌ها بیرون نزند.

لگن و شانه‌ها در یک خط ثابت بمانند.

فقط بازوها جلو و عقب بروند؛ بدن نباید بچرخد.

فشار اصلی روی عضلات عمقی core و سرینی باشد.

اگر تعادل سخت بود، ابتدا باکس کوتاه‌تر یا سرعت کمتر.



---

🔸 English Description — Standing Single-Leg Pallof Press on 15 cm Box

Place a 15 cm box beside the cable or resistance band anchor.
Stand sideways to the band and step onto the box with the leg closest to the band, lifting the opposite leg off the floor to balance on one foot.
Hold the handle with both hands, pull it to your chest, then press your arms straight forward while resisting the band pulling you sideways.
Keep the hips stable, core tight, and torso completely still throughout the movement.
Slowly bring your hands back to your chest and repeat. Switch legs afterward.


---

🔹 Key Points (English)

Avoid arching your lower back.

Keep hips and shoulders square and stable.

Arms move — torso does NOT rotate.

Focus on deep core and glute stability.

Reduce speed or use a lower box if balance is challenging.



---
#PallofPress #SingleLegStability #CoreTraining #FunctionalStrength #BalanceTraining #ResistanceBandWorkout #SynergyFit #FitnessCoach


---


کلیه حقوق این ویدیو محفوظ است. هرگونه کپی‌برداری، بازنشر یا استفاده تجاری بدون اجازه کتبی از صاحب اثر، پیگرد قانونی خواهد داشت.
All rights reserved. Unauthorized copying, redistribution, or commercial use of this content is strictly prohibited and will be legally pursued.