Скачать или смотреть 【低脂質レシピ】1食290円！業務スーパーの食材でダイエット！5食分まとめて冷凍ストック。

業務スーパー低脂質ダイエット弁当。１食２９０円で完成する５食分のエビとブロッコリーのトマト煮弁当

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今回は、冷凍弁当として作ったのですが、正直今回は
冷蔵作り置き　　で2.３日以内に食べたほうが間違い無いです🤣
全粒粉ペンネは冷凍するとくにゃくにゃになる!!

🌻私の買い物リストin業スー🌻
（全て税込価格です）
★冷凍エビ中粒３００g　６２４円
★全粒粉ペンネ５００g　 ２３５円
（※使ったのは３５０gで１６４円分）
★ブロッコリー２株　４２８円　
★クラシックピザソース３５０g　２１３円
★国産にんにく　１８０円
（※使ったのは１片で２５円分）

＝買い物の合計は１６８０円
＝１食分だと約２９０円


🌻１食分のおおよその栄養素🌻
（全粒粉ペンネ７０g＋トマト煮＋粉チーズ）
カロリー　３４２
たんぱく質　２３．５
脂質　２．４
炭水化物　６２．７（糖質５４．４　食物繊維８．３）
塩分　１．８

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🌻材料🌻５食分
冷凍エビ中粒　３００g
ブロッコリー　２株
全粒粉ペンネ　３５０g
にんにく　１かけ
クラシックピザソース　３５０g
水　５００ml
追加の水　２００ml
コンソメ　１個（顆粒タイプなら小さじ１〜２）
塩、粗挽き胡椒　少々
粉チーズ　少々

🌻作り方🌻
・冷凍エビは冷蔵解凍、もしくは流水解凍しておきます
・フライパンに、クラシックピザソース１瓶、水５００ml、全粒粉ペンネ３５０gを入れ、
ぶくぶくと沸騰したらまずは７分茹でる
・茹でている間にブロッコリー２株を小さく切っておく
・ペンネを７分茹でたら、解凍したエビ、ブロッコリー、
すりおろしたにんにくを入れ、混ぜ合わせたら水を２００ml追加する。再度蓋をし４分蒸す
・コンソメ１個、塩少々、粗挽き胡椒少々を入れ、
味見をしながら味を整えて完成

ジップロックコンテナー４８０mlを準備し、
色移りしないようにラップもしくはクッキングシートを敷く。冷ましたパスタを入れ、お好みで粉チーズをかけ蓋をし、冷蔵庫へ保存
冷蔵保存で2.3日以内に早めに食べることをおすすめします。

🌻食べる時🌻
ジップロックコンテナーの蓋をずらして、500W2分レンジ加熱



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