Transformation physique - semaine 7

LUNDI
Développé couché
1x12 - 16kg
1x12 - 18kg
2x12 - 20kg

Pompes anneaux
4x9

Ring fly push-up
4x8

Dips
1x8 - 0kg
2x4 - 20kg
2x10 - 0kg(max rep)


MARDI
Pompes mains inversées
1x12 - 0kg
3x12 - 5kg

Tractions supination
1x4 - 10kg
1x4 - 15kg
2x4 - 20kg

Curl marteau
1x10 - 7kg
1x10 - 9kg
2x8 - 11kg

Tractions supination (max)
1x9
2x8

Dips au banc
4x12

MERCREDI
Skip le legs day oui je suis un homme faible

JEUDI
Développé couché
1x12 - 9kg
1x12 - 16kg
1x12 - 18kg
1x12 - 20kg
1x7 - 23kg

Pompes anneaux
4x10

Dips
1x8 - 0kg
1x4 - 20kg
2x4 - 25kg
1x4 - 20kg
(max rep)
1x15 - 0kg
1x13 - 0kg
1x12 - 0kg

VENDREDI
Elévations latérales
4x12 - 4kg

L'oiseau
4x12 - 4kg

Développé militaire
1x12 - 7kg
1x12 - 9kg
1x12 - 9kg
1x12 - 7kg
3x18 - 4kg(max rep)