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13小時長途飛行求生指南！資深空姐教你「黃金時段分配法」，這樣吃、這樣睡，下飛機零時差、精神飽滿、腿不腫！隨身行李必備這5樣神器！

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Описание к видео 13小時長途飛行求生指南！資深空姐教你「黃金時段分配法」，這樣吃、這樣睡，下飛機零時差、精神飽滿、腿不腫！隨身行李必備這5樣神器！

你是不是一想到 13 小時以上的長途飛行就頭皮發麻？
精神疲憊、雙腿腫脹、一下機整個人昏沉無力？

身為飛行 12 年的空姐，我要告訴你，其實只要掌握「黃金時段分配法」，長途飛行不再是折磨，而是能精神飽滿地下機！

在這支影片裡，你將學到：
✔️ 起飛後 0–3 小時：怎麼吃、怎麼動、怎麼準備睡眠
✔️ 中段 4–9 小時：如何睡得深、醒得順、補水不脫水
✔️ 最後 3–4 小時：喚醒身體＋心理調整，落地馬上接軌
✔️ 空姐私藏隨身行李 5 大神器，讓你舒適度爆表

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（適合快速導覽或影片摘要）
起飛前：

前幾天就開始調整作息，讓身體準備好適應目的地時區。

避免高鹽、高油、高糖食物，多喝水，並穿著寬鬆衣物。

飛行中：

登機後將手錶調成目的地時間，依照當地時間決定休息或活動。

每隔2-3小時起身走動，或在座位上做小腿運動操，避免血栓。

持續補充水分，遠離咖啡因和酒精。

降落前：

做好臉部保濕和腿部按摩，告別乾燥與水腫。

隨身行李：

攜帶壓力襪、寬鬆服裝、保溫瓶、降噪耳機與立體眼罩等五大神器。

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