Скачать или смотреть 🔥 Upper Back Hump हटाना है? ये 3 आसान एक्सरसाइज आपकी झुक चुकी पीठ को सीधा करेंगी! Dr.Abhijeet Kamble

🔥 Upper Back Hump हटाना है? ये 3 आसान एक्सरसाइज आपकी झुक चुकी पीठ को सीधा करेंगी!

अगर आपके upper back में hump दिखने लगा है, पीठ झुक रही है या rounded posture बन रहा है,
तो ये 3 Posture Correction Exercises रोज़ करने से आपका hump धीरे–धीरे कम होने लगेगा।

👉 1️⃣ Wall Slide Exercise

दीवार के सामने खड़े होकर दोनों हाथ सिर के पीछे लॉक करें और हाथों को दीवार से घिसते हुए ऊपर उठाएं।
यह exercise upper back muscles को stretch और activate करती है।

👉 2️⃣ Chin Tuck With Shoulder Extension

हाथों को पीछे पकड़कर chin को अंदर-बाहर करें।
इससे forward head posture सुधरता है और hump अंदर जाने लगता है।

👉 3️⃣ Child Pose Chest Press (Bed/Chair Support)

घुटनों पर बैठकर हाथ सामने रखकर धीरे-धीरे chest को नीचे प्रेस करें।
यह thoracic spine को mobilize करता है और हंप को कम करता है।

💡 इन 3 exercises को नियमित करने से:
✔ Upper back straight होगा
✔ Hump कम होगा
✔ Rounded shoulders सुधरेंगे
✔ Posture naturally सही होने लगेगा

👨‍⚕️ Doctor & Clinic Information

Dr. Abhijeet Kamble
(Chiropractor | Osteopath | Physiotherapist)

🏥 Apoorv Physiotherapy Clinic
📍 Sundarlaal Square, In Front of LPG Gas Pump, Congress Nagar Road, Amravati – 444601
📞 Call / WhatsApp: 7276661099

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