Скачать или смотреть Diz Ağrısı için 4 Etkili Egzersiz

Diz ağrısı, günlük yaşamı kısıtlayan en yaygın sorunlardan biridir. Merdiven çıkarken, yürürken ya da spor yaparken ortaya çıkan bu ağrılar çoğu zaman kas dengesizlikleri, eklemdeki yüklenme veya yanlış hareket alışkanlıklarından kaynaklanır.
Bu videoda diz ağrısını azaltmaya ve diz eklemini güçlendirmeye yardımcı olacak 4 etkili egzersizi bilimsel temellere dayanarak gösteriyorum. Düzenli olarak uyguladığınızda diz çevresindeki kasları dengeler, ekleme binen yükü azaltır ve daha ağrısız bir hareket özgürlüğü kazanabilirsiniz.
Egzersizleri evde kolayca yapabilir, herhangi bir spor geçmişiniz olmasa bile güvenle uygulayabilirsiniz. Eğer siz de “Diz ağrımı nasıl azaltabilirim?” diye düşünüyorsanız, bu video tam size göre!
👉 Videoyu sonuna kadar izlemeyi ve uygulamayı unutmayın.
👉 Daha fazla bilimsel egzersiz için kanalıma abone olabilirsiniz.



Videoda bahsedilen bilimsel çalışmalar;

Juhl, C., Christensen, R., Roos, E. M., Zhang, W., & Lund, H. (2014). Impact of exercise type and dose on pain and disability in knee osteoarthritis: a systematic review and meta-regression analysis of randomized controlled trials. Arthritis & Rheumatology, 66(3), 622-636. https://doi.org/10.1002/art.38290

Fransen, M., McConnell, S., Harmer, A. R., Van der Esch, M., Simic, M., & Bennell, K. L. (2015). Exercise for osteoarthritis of the knee. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1). https://doi.org/10.1002/14651858.CD00...