Скачать или смотреть เมื่ออายุเกิน 60 ปี การเลือกกินอาหารให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีควรปฏิบัติตามหลักโภชนา

เมื่ออายุเกิน 60 ปี การเลือกกินอาหารให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีควรปฏิบัติตามหลักโภชนาการดังนี้:

หลักโภชนาการผู้สูงอายุ
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหลากหลายในสัดส่วนที่เหมาะสม

เน้นโปรตีนคุณภาพดีในหมู่ที่ 1 เช่น นม ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วเมล็ดแห้ง เพื่อช่วยซ่อมแซมร่างกาย

ข้าวและแป้งเลือกข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เพราะมีใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุสูง ช่วยป้องกันโรค

กินผักและผลไม้หลากหลายชนิดตามฤดูกาล เน้นสีสันต่างๆ เพื่อได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วน

หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน ลำไย เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เลือกไขมันดีจากน้ำมันพืช น้ำมันมะกอก และโอเมก้า 3 ในปลาทะเลน้ำลึก

ควบคุมน้ำหนัก ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ระวังทั้งน้ำหนักเกินและน้ำหนักต่ำ

ดื่มน้ำให้เพียงพอและทานอาหารย่อยง่าย

เคล็ดลับเพิ่มเติม
ทานอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง เช่น อาหารที่มีโอเมก้า 3 และวิตามินบีต่าง ๆ

เสริมแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อบำรุงกระดูก เช่น นม ผักใบเขียว เต้าหู้

ลดอาหารเค็มและน้ำตาล เฝ้าระวังโรคความดัน เบาหวาน และโรคหัวใจ

การทานอาหารครบถ้วนมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้มีพลังและลดความเสี่ยงโรคในวัยสูงอายุได้เป็นอย่างดี.