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Stiff ou RDL: qual a diferença e qual você deve fazer no treino

Eu explico a diferença real entre stiff e RDL (Romanian Deadlift) e por que muita gente acha que são iguais quando, na prática, existem ajustes importantes de execução e intenção de movimento. Entender essa diferença muda totalmente o estímulo no posterior de coxa.

Eu mostro que tanto o stiff quanto o RDL trabalham principalmente o posterior de coxa e o glúteo, mas a forma como o joelho se comporta e a maneira como você controla a descida alteram a biomecânica do exercício. No stiff, o joelho tende a ficar mais estendido e o foco no alongamento dos isquiotibiais é maior. No RDL, há leve flexão de joelho e mais ênfase no controle do quadril.

Ao longo do vídeo, eu explico como o RDL costuma ser mais eficiente para quem quer equilíbrio entre glúteos e posterior de coxa com maior segurança para a coluna. Já o stiff exige mais mobilidade e controle, e quando mal executado pode gerar sobrecarga lombar.

Eu detalho os erros mais comuns, como transformar o movimento em um “terra comum”, perder alinhamento da coluna, exagerar na carga ou descer além da capacidade de manter controle. Esses erros fazem o exercício parecer pesado, mas reduzem o estímulo real no posterior.

Também explico qual escolher dependendo do seu objetivo: mais foco em alongamento e tensão máxima dos isquiotibiais ou mais estabilidade e controle global do quadril.

No final, eu organizo de forma prática quando usar stiff, quando usar RDL e como executar cada um corretamente para gerar mais resultado e menos risco.

⏱️ Capítulos Do Vídeo:

00:00 - Stiff e RDL são a mesma coisa?
01:39 - Diferença de execução entre stiff e RDL
03:12 - Papel do joelho e do quadril
04:56 - Qual ativa mais o posterior de coxa
06:28 - Erros que prejudicam o exercício
08:04 - Qual escolher no seu treino
09:40 - Conclusão

🧩 Neste vídeo:

Entenda a diferença entre stiff e RDL
Descubra qual exercício usar no seu treino
Aprenda a executar stiff e RDL corretamente
Veja como ativar melhor o posterior de coxa
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Stiff ou RDL: Qual a Diferença e Qual Fazer
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