Комплекс упражнений с одной гантелью в домашних условиях

У нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Комплексы упражнений с гантелями дома:    • Комплексы упражнений с гантелями дома  
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
http://vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.

Заниматься дома можно даже имея всего лишь одну гантель. В этом видео представлен комплекс упражнений для одной гантели, созданный на базе упражнений атлетизма. При выполнении этого комплекса будут задействованы все основные группы мышц. Ниже указаны группы мышц и названия упражнений.

ПЛЕЧИ
2.30 Жим гантели стоя одной рукой
5.55 Подъём гантели перед собой
БИЦЕПС
6.55 Подъём гантели на бицепс стоя
ТРИЦЕПС
8.55 Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя
11.00 Подъем гантели на трицепс двумя руками из-за головы
ГРУДЬ
12.50 Отжимания от пола в широком упоре
БЕДРА
14.50 Приседания с гантелью за головой
БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
16.35 Приседания в ножницы
ГОЛЕНЬ
18.00 Подъёмы на носки
СПИНА
18.40 Наклоны с гантелью в опущенных руках
19.35 Наклоны с гантелью за головой
ПРЕСС
20.35 Частичные подъёмы верхней части туловища
21.40 Подъём ног лежа


эффективные ,базовые, силовые домашние упражнения с гантелями для мужчин, девушек, женщин и детей
упражнения с гантелями для мышц рук, для спины, для грудных мышц, на бицепс, на трицепс, для плеч, для ягодиц, для пресса, для ног, на все мышцы
гантели упражнения в домашних условиях для женщин
упражнения с гантелями для похудения рук
какие упражнения делать гантелями