Скачать или смотреть TIEFES BAUCH WORKOUT / FLACHER BAUCH

Tiefes Bauchworkout, ihr strafft ihr nicht nur die Muskulatur und formt euren Bauch, sondern kräftigt auch eure Rückenmuskulatur.
Die unteren Bauchmuskeln sind eine Muskelgruppe, einen besonderen Anteil trägt hier der Muskel transversus. Dieser Muskel schlingt sich wie ein Gürtel um euren Bauch, er hilft auch bei der Ausatmung.
Achtet immer darauf, den Bauchnabel fest einzuziehen und die Übungen so langsam wie möglich und ohne Schwung auszuführen. Das wird anfangs nicht so einfach sein und auch die Bewegung wird erstmal minimal sein, aber sobald du es tief im Bauch spürst, ist es richtig. Auch der Nacken macht Anfangs Probleme, ziehe ihn immer lang heraus und denke an den Apfel-Abstand, so wie ich es im Video erkläre.

Trainiere am besten 2-3x in der Woche, um Ergebnisse zu erzielen.
Wenn es dir um einen flachen Bauch geht, spielt Ernährung noch eine Rolle.
Probiere es aus und möchtest du gleich weitermachen oder brauchst Abwechslung?
Dann habe ich hier weitere Playlisten für dich.

Du bist Anfänger :🔥 • ANFÄNGER WAND PILATES WORKOUT
   • ANFÄNGER WAND PILATES WORKOUT  

Du bist Fortgeschritten: 🔥🔥🔥 • WAND PILATES ANSPRUCHSVOLL
   • WAND PILATES FÜR GEÜBTE/ ETWAS ANSPRUCHSVO...  

Du hast keine freie Wand, dann nimm einfach eine Tür😉! Die Wand bietet dir zusätzliche Stabilität und Unterstützung. Du kannst dich besser auf die Anspannung konzentrieren und Ausweichbewegungen verringern.

Meine Empfehlung an dich: mindestens 3x die Woche, trainieren. Dein Körper braucht auch mal Abwechslung und du solltest möglichst viele Muskelgruppen ansprechen. Es sollte anstrengend schon für dich sein. 😉

Trainiere ab Juli live mit mir auf YouTube, dann kannst du mir im Anschluss auch direkt Fragen stellen.

Schreib mir, wenn du Fragen hast. Wenn dir das Video gefallen hat, dann freue ich mich über einen Daumen hoch.
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Herzlichst Anke 🌸


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Bei Beschwerden oder Krankheiten sind meine Kunden gebeten, sich an entsprechende Ärzte zu wenden.
Bitte gehe sie achtsam mit deinem Körper um. Du machst die Videos auf eigene Verantwortung, die Haftung meinerseits für Schäden oder Verletzungen sind ausgeschlossen.


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00:00 Einleitung
00:33 tiefe Bauchmuskulatur/ M. transversus
04:14 trainiere Beine, Po, Bauch & Rücken
07:08 seitliche Bauchmuskeln
10:39 tiefen Bauchmuskel
15:08 Entspannung