Скачать или смотреть Meilleure séance pectoraux, deltoïde et triceps SCIENTIFIQUEMENT prouvé

Séance musculation pectoraux, deltoïde et triceps basé sur la science. En tout, je vais citer plus de 8 études scientifiques. Si tu cherches une séance muscu pectoraux, épaules, ou triceps, cette vidéo est pour toi.


PROGRAMME MUSCULATION PECTORAUX EPAULES TRICEPS

Séance 1 :

Exercice 1 : développé couché prise classique ou large (4 séries, 4 à 6 reps par série, 2 reps de l'échec, même poids entre toutes les séries)
Exercice 2 : vis-à-vis poulie basse debout (4 séries, 10 à 15 reps par série)
Exercice 3 : développé militaire haltère debout (4 séries, 8 à 12 reps par série)
Exercice 4 : soulevé latéral haltères (4 séries, 10 à 15 reps par série)
Exercice 5 : extension triceps par dessus la tête (4 séries, 10 à 15 reps par série)
Exercice 6 : extension triceps coudes proches du corps (4 séries, 10 à 15 reps par série)
Exercice 7 (optionnel) : faire le plus de pompes possibles en 120 secondes (pour ajouter du stress métabolique)

Séance 2 :

Exercice 1 : développé couché prise serrée (4 séries, 4 à 6 reps par série, 2 reps de l'échec, même poids entre toutes les séries)
Exercice 2 : vis-à-vis poulie basse sur le banc (4 séries, 10 à 15 reps par série, inclinaison 30 ou 45°)
Exercice 3 : développé militaire barre debout (4 séries, 8 à 12 reps par série) [je suis passé à la version barre dans la deuxième séance pour ajouter plus de variété]
Exercice 4 : soulevé latéral câbles (4 séries, 10 à 15 reps par série)
Exercice 5 : extension triceps coudes proches du corps (4 séries, 10 à 15 reps par série)
Exercice 6 : extension triceps au dessus de la tête (4 séries, 10 à 15 reps par série)
Exercice 7 (optionnel) : faire le plus de pompes possibles en 120 secondes (pour ajouter du stress métabolique)

-----LIENS-------

Contactez-moi via ce lien : https://www.fitness-muscu.com/contact/
Article du site web correspondant : https://www.fitness-muscu.com/exercic...
Site web sur la musculation, l'alimentation et la supplémentation basé sur les études : https://www.fitness-muscu.com/

Musique type rap/trap :   / tigzer_  


---Sources--------

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24169...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.researchgate.net/publicat...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20512...
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/19/...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23096...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7552678/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.bookdepository.com/Fitnes...

----------chapitres------

00:00 intro et présentation de la vidéo
00:28 partie pectoraux
05:46 partie épaules
08:37 partie triceps
10:27 exo supplémentaire pour stress métabolique
11:30 outro

---hashtags---
#musculation #muscu #coachsportif