Техника дыхания: глубокий вдох, задержка и выдох

Техника 3: глубокий вдох, задержка и выдох.
Подробнее о техниках дыхания и респираторном здоровье в моей статье - https://yulyabogdanova.com/tekhniki-d...

КОГДА ВЫПОЛНЯТЬ: при затрудненном дыхании, для восстановления после пневмонии, легочной недостаточности (используется физиотерапевтами NHS), рекомендуется больным COVID-19.

МЕХАНИЗМ: заполнение легких воздухом, а затем задержка дыхания увеличивает внутреннее давление, способствует расширению и наполнению воздухом альвеол, улучшению газообмена и кровоснабжения легких, помогает укрепить дыхательные мышцы.

ИНСТРУКЦИИ:

Сидя или стоя выпрямить спину и расслабить плечи (очень важно)

Сделать медленный глубокий вдох – чтобы надулся живот

На вдохе задержать дыхание – на 3-5 секунд, по самочувствию

Сделать спокойный выдох

Вариации: на вдохе поднять вверх руки, что увеличит объем вдоха (на выдохе опустить); выдыхать через рот (как будто дуете через соломинку), замедлить и добавить гудение/ вибрацию.

Практиковать регулярно в течение дня по самочувствию.

________________________________
Автор - Юля Богданова, коуч по стрессоустойчивости. Помогаю открыть ресурсное состояние через практики дыхания, эмбодимента, движения, нейропластичности

Скачайте бесплатную 20-минутную практику расслабления.
Через дыхание и связь с внутренними ощущениями создадим телесный отпечаток безопасности, который необходим, чтобы нервная система позволила расслабиться с головы до ног.
https://bogdanova.coach/relaxation-ex...

Скачайте бесплатную дыхательную практику «Разбуди энергию». Почувствуйте прилив сил и вдохновение, не вставая с кровати https://bogdanova.coach/razbudi-jener...

Инстаграм -   / yullya_bogdanova  
Фейсбук -   / buckwheatandspinach  

#ДыхательнаяГимнастикаЮляБогданова