ダイエットの停滞期を脱出するには？痩せない期間を短くする方法

ダイエットで多くの人が経験する「停滞期」
ダイエットの停滞期は「ホメオスタシス（恒常性）」という言葉で説明されるのが一般的です。

ホメオスタシスとは「体を一定の状態に保とうとする機能」のことで、ダイエットで痩せ始めると体は元の状態に戻ろうとして、体重が落ちなくなっていきます。

停滞期は一度訪れると2週間〜1ヶ月は痩せない期間が続くとされていて、それを超えればホメオスタシスが解除されて痩せ始めると考えられています。

ですが「この考え方はちょっと不十分かな」と感じていて、確かにホメオスタシスが存在するのは事実ですが、それだけが停滞期の原因ではありません。

停滞期は時間が解決してくれるものではないので、「少し我慢すればきっと痩せ始める」と何もしないでいると、１ヶ月経っても停滞期を抜け出せず、いつまで経っても痩せない可能性は高いでしょう。

そこで今回はダイエットの停滞期の乗り越え方を解説していきたいと思います。
ダイエットを始めたけどなんだか痩せづらくなってきた、と感じている人はぜひ参考にしてみてください。

ー目次ー
00:56◼️ダイエットで停滞期はなぜやってくるのか
01:07　体重が減ると基礎代謝量も下がる
02:04　ダイエットでは筋肉量が低下する
02:25◼️ダイエットの停滞期を脱出する方法〜食事編〜
02:34　タンパク質の摂取量を増やす
03:20　野菜を食べる
03:40　チートデイを設ける
04:38◼️ダイエットの停滞期を脱出する方法〜運動編〜
04:42　筋トレを始める
05:12　有酸素運動の強度・時間・頻度を増やす
05:44　アクティブに過ごす
06:06◼️ダイエットの停滞期を脱出する方法〜日常生活編〜
06:10　食事内容を記録する
06:36　睡眠時間を長くする
06:57◼️まとめ

ー参考文献ー
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...