Скачать или смотреть 턱걸이 개수를 늘리는 가장 빠른 방법 (최고의 풀업 변형 + 연구 기반 개꿀 풀업 루틴)

풀업은 등 근육을 포함한 상체 전반의 근력과 근육량을 키우는 데 있어 최고는 아닐지라도 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 덤으로 코어까지 키울 수 있는 전천후 운동입니다. 말할 것도 없지만, 풀업만큼 편리한 운동도 없습니다. 매달릴 수 있는 바와 몸만 있으면 어디서든 운동할 수 있습니다.

그러나, 동시에 풀업은 마스터하기 가장 힘든 운동 중 하나이기도 합니다. 바야흐로 대 운동의 시대임에도, 여전히 첫 번째 맨몸 풀업을 성공하지 못한 사람들이 많습니다. 턱걸이를 몇 개 할 줄은 알지만, 개수가 늘지 않는 사람들도 많죠.

아마 풀업 실력을 늘리고자 이미 몇가지 방법들을 시도해봤을 수도 있겠습니다. 여전히 풀업이 잘 늘고 있지 않다면, 슬프게도 잘못된 접근 방법으로 연습하고 있을 수도 있습니다. 저도 처음에는 방법도 잘 모르고 무작정 많이 당겼거든요.

오늘은 과학에 기반해 풀업 개수를 효율적으로 빠르게 늘릴 수 있는 2가지 팁과 운동들을 알려드리겠습니다. 마지막에는 흥미로운 연구에 기반해 턱걸이 개수를 늘리는 루틴도 말씀드릴 예정이니 끝까지 시청해주시면 감사하겠습니다!


⏰타임라인

0:00 전천후 운동, 풀업
0:59 풀업의 근육 활성화 패턴
1:51 최고의 풀업 변형 - 닐링 랫 풀다운
2:06 랫 풀다운은 별로인가요?
2:37 인버티드 로우
2:47 이상적인 풀업 그립과 너비
3:54 밴드풀업
4:10 네거티브 풀업
4:43 풀업 루틴 1 - 초보자(풀업 0개)
4:53 풀업 루틴 2 - 개수가 늘지 않는 사람들(연구 기반)
5:42 마무리


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