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🍳今回のレシピ🍳
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【材量】5食分
さば水煮缶 固形450g
ブロッコリー 1株
たまねぎ 1/2個
コーン缶 1缶
油 大さじ1
ケチャップ 大さじ4
砂糖 大さじ1
酢 大さじ2
しょうゆ 大さじ2
※1食あたりもち麦ごはん170g使用

【栄養成分】1食分※目安
エネルギー　477kcal
たんぱく質　26.8g(22.5%)
脂質　　　　13.6g(25.7%)
炭水化物　　67.3g(51.9%)
食塩　　　　2.0g
食物繊維　　5.8g


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⏰️タイムスタンプ⏰️
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0:00　はじめに
0:42　材料
1:30　下処理
2:43　合わせ調味料
3:13　調理🍳
7:15　盛り付け
8:52　解凍・実食


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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ　管理栄養士

生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。

私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺

管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）

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#まるごと冷凍弁当 #作り置き #お弁当