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77요가-26.2.19 목 /요가 호흡법 (나디쇼다나 - 교대비강호흡) 하고 나니 콧구멍 두개 인 것이 너무 행복하게 느껴졌습니다. - 진아요가

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삼각대와 렌즈가 없어서 각이 않 나와서 제대로 못 찍었지만, 그 또한 목소리에 더 집중할 수 있는 의식을 깨우는 영상이라고 볼 수 있습니다. 😀 이제 반만 나와도 다 따라 할 수 있으시죠~~^^

수업에 나온 호흡법 설명
코를 번갈아 여닫으며 숨을 고르는 호흡법
마치 뇌의 스위치를 좌우로 부드럽게 켜고 끄는 리듬 같은 것 🌿

요가에서는 교대 비강 호흡, 산스크리트어로는 나디 쇼다나라고 부릅니다.
마음의 먼지를 털어내는 작은 바람개비 같은 호흡이죠.

🌙 방법
편안히 앉아요. 허리는 곧게, 어깨는 녹은 아이스크림처럼 툭.
오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막고,
왼쪽으로 천천히 들이마셔요.
이제 약지로 왼쪽을 막고,
오른쪽을 열어 천천히 내쉬어요.
그대로 오른쪽으로 다시 들이마신 뒤
엄지로 막고 왼쪽으로 내쉬어요.
이게 1회.
처음엔 5회 정도, 천천히 파도처럼 반복합니다

🌿 효과
좌우 뇌 균형 조절
긴장 완화
집중력 향상
감정 기복 정돈

교감신경과 부교감신경 사이를 부드럽게 건너는 작은 다리 역할을 해줍니다.

마음이 시끄러울 때 특히 좋다고 합니다.

⏳ 팁
숨은 소리 없이, 실크 천이 스치듯.
억지로 길게 하지 말 것.
식사 직후는 피하기.

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