Step up mancuernas

El Step Up con mancuernas es un ejercicio excelente para fortalecer glúteos, cuádriceps y femorales, con énfasis en el glúteo mayor. Usa una caja o banco a la altura de la rodilla para maximizar la activación muscular. Sostén una mancuerna en cada mano, manteniendo los brazos extendidos a los lados del cuerpo.

Comienza colocando un pie firmemente sobre la plataforma, asegurándote de que el talón esté bien apoyado. Activa el core y mantén el pecho levantado. Empuja con fuerza desde el talón para elevar tu cuerpo hacia arriba, llevando la otra pierna a la plataforma. Enfócate en utilizar el glúteo y no en impulsarte con la pierna de apoyo en el suelo. Haz una contracción de 1-2 segundos del glúteo al llegar arriba.

Inhala al preparar el movimiento y exhala al hacer el empuje hacia arriba. Mantén el control durante el descenso, bajando de manera lenta y controlada. Evita dejar caer el pie al suelo rápidamente, manteniendo siempre la tensión muscular.