Скачать или смотреть Домашняя тренировка для начинающих без оборудования | Простая тренировка для всего тела

Домашняя тренировка для начинающих, разработанная для того, чтобы помочь вам двигаться, укреплять тело и оставаться активными без оборудования.
Эта простая тренировка для всего тела подходит для начинающих, взрослых и семей, ищущих безопасные упражнения дома.

Домашняя тренировка для начинающих создана для людей, которые хотят безопасно заниматься спортом, не посещая тренажерный зал. Эта тренировка для всего тела включает в себя простые упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые помогают улучшить подвижность, силу, баланс и гибкость, используя только движения с собственным весом.

Эта тренировка идеально подходит для начинающих, взрослых и семей, которые начинают свой путь к фитнесу или возвращаются к тренировкам после перерыва. Все упражнения выполняются дома, без тренажерного зала, без тренажеров и с минимальным пространством, что позволяет легко выполнять их в своем собственном темпе.

Каждое движение демонстрируется с помощью наглядных изображений анатомии человека, чтобы помочь вам понять правильную технику и задействование мышц. Тренировка начинается с легкой разминки, переходит к силовым упражнениям для начинающих и заканчивается растяжкой для восстановления и уменьшения скованности.

Эту тренировку можно выполнять ежедневно или сочетать с другими упражнениями для начинающих на этом канале, чтобы развить регулярность, уверенность и сформировать здоровые двигательные привычки в домашних условиях.

Отметки времени:

0:05 Шаги на месте – Кардио-разминка для начинающих дома
1:15 Круговые движения руками – Упражнение на подвижность плечевого пояса для начинающих
2:25 Боковые наклоны стоя – Мягкая растяжка мышц кора дома
3:35 Приседания с собственным весом – Сила нижней части тела для начинающих
4:45 Отжимания от стены (вариант «алмаз») – Сила верхней части тела для начинающих
5:55 Подъемы коленей стоя – Упражнение для мышц кора и баланса дома
7:05 Мостик для ягодиц – Сила ягодичных мышц для начинающих на полу
8:15 Упражнение «Собака-птица» – Упражнение на стабилизацию корпуса для начинающих
9:25 Наклон вперед сидя – Растяжка спины и ног для начинающих
10:35 Растяжка плечевых суставов стоя с поднятыми руками – Заминка дома

ПОЯСНЕНИЯ К КАЖДОЙ ОТМЕТКЕ ВРЕМЕНИ:

0:05 Шаги на месте
Активирует мышцы ног и улучшает кровообращение при мягком Разминка для тела. Безопасно и легко для начинающих.

1:15 Круговые движения руками
Прорабатывает плечи и верхнюю часть рук, улучшая подвижность суставов. Низкая ударная нагрузка, подходит для всех уровней физической подготовки.

2:25 Наклоны в стороны стоя
Растягивает боковые мышцы корпуса и улучшает гибкость. Помогает начинающим безопасно выполнять движения в комфортном диапазоне.

3:35 Приседания с собственным весом
Укрепляет ноги и бедра, используя естественные двигательные паттерны. Легко модифицируется для начинающих.

4:45 Отжимания от стены (вариант «алмаз»)
Прорабатывает грудь, плечи и руки с опорой на стену. Положение рук «алмаз» является необязательным для дополнительной сложности.

5:55 Подъемы коленей стоя
Задействует мышцы корпуса и улучшает баланс, оставаясь при этом низкоударным. Подходит для начинающих и легко контролируется.

7:05 Мостик для ягодиц
Активирует ягодичные мышцы и укрепляет поясницу. Выполняется на полу с контролируемыми движениями. 8:15 Упражнение «Собака-птица»
Улучшает стабильность корпуса и координацию. Медленные, контролируемые движения делают его безопасным для начинающих.

9:25 Наклон вперед сидя
Мягко растягивает подколенные сухожилия и поясницу. Помогает уменьшить скованность после силовых упражнений.

10:35 Растяжка плеч стоя с поднятыми руками
Снимает напряжение в плечах и верхней части спины. Идеально подходит для заминки в конце тренировки.

Альтернативные названия:

Простая домашняя тренировка для начинающих | Упражнения для всего тела дома
Тренировка для начинающих для всего тела дома | Простые упражнения без оборудования
Домашняя тренировка для начинающих | Низкоинтенсивная тренировка для всего тела
Программа упражнений для начинающих дома | Тренировка для всего тела без спортзала

#ДомашняяТренировка #ТренировкаДляНачинающих #ТренировкаДома