Скачать или смотреть "प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए क्या खाएँ" और क्या करें"

1. हेल्दी डाइट अपनाएँ


हरी सब्ज़ियाँ, फ्रूट्स, नट्स और प्रोटीन से भरपूर खाना खाएँ।


ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले फूड्स (अखरोट, मछली, अलसी) फर्टिलिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।


प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें।




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2. वजन और फिटनेस पर ध्यान दें


ओवरवेट या अंडरवेट होने से हार्मोन असंतुलन हो सकता है।


नियमित योगा, वॉक या जिम करें।


स्ट्रेस कम करने के लिए मेडिटेशन करें।




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3. हार्मोनल स्वास्थ्य बनाएँ


PCOS, थायरॉयड और हार्मोनल असंतुलन का समय पर इलाज करें।


डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स या दवाइयाँ लें।




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4. सही समय पर सेक्स करें


ओव्यूलेशन के समय (अंडा रिलीज होने के 2–3 दिन पहले) सेक्स करने से प्रेग्नेंसी के चांस बढ़ते हैं।


इसके लिए ओव्यूलेशन कैलेंडर या एप्स का इस्तेमाल किया जा सकता है।




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5. हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएँ


धूम्रपान, शराब और नशीले पदार्थों से बचें।


पर्याप्त नींद लें और हाइड्रेटेड रहें।


तनाव कम करने के लिए रिलैक्सेशन टेक्निक्स अपनाएँ।





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